1970年世界杯:如何锻炼腰腹肌肉？

你要成功就要科学进行！
腹肌做仰卧起坐，但要注意用力，收缩时呼气退让时吸气，千万不要用太多腰部辅助，因为会减低效果而且还有腰脊椎损伤的可能！可以用慢速度和快速度交换做，而且休息时间要短点30秒就比较适合~~~~但也要看自己水平而定，做5组就足够，太多就恢复不来反而让腹肌不明显。我通常做是慢速度7个左右就无力，快速度就10个左右，为何出奇的少？！因为我能完全用腹肌做，其他肌肉的辅助特别少，所以效果是最好的！要注意收缩，如果腹部感觉不到收缩就无效果！

胸部就掌上压最好，我出远门无器械也是靠这动作的。可以分三种。第一种平地掌上压。第二种是将脚垫在凳子上45度-30度。第三种脚掂地用凳垫住手45度。要点：头望前，呼吸要推时呼气退回时吸气，身要直但不要死绷紧要自然，宽手距离是练胸宽度，窄手距离是练胸厚度！要小心距离，如果动作不正确胸会无充血感，而且肩膀三角肌和背部会很不舒服！每个动作做2组就可以！
请细心感觉，要慢慢身体才适应的！

有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪，由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以拥有姣美的容颜，健美的体态。

肌肤的护理，三分外护，七分内养。除了从外部进行护理，更重要的是通过饮食从内部进行调养，除了均衡饮食、多食新鲜蔬菜和水果外，补充一些人体容易缺乏的美容营养素对健美肌肤也很有帮助,如公认的抗氧化、抗衰老物质维生素E就具有很好的美容防衰老的效果。人体新陈代谢过程中会产生氧化作用，氧化作用会生产自由基，自由基会加速机体和皮肤的衰老，并形成黑色素、色斑。维生素E具有全面、高效的抗氧化作用，能防止自由基对细胞膜、皮肤的侵害，增加肌肤的弹性，延缓衰老，防止色斑；并能促进未端血管的血液循环，调节体内激素的正常分泌，维护青春活力。另外卵磷脂对滋润皮肤也很有帮助，其为天然解毒剂，具有使皮肤亮丽的作用。由中国农业大学万博力公司应用在国家“九五”科技攻关专题中所研究的生物反应器技术开发的博力美营养冲剂含有丰富的生物活性高的此类物质。办公室女性每天1-2包博力美可补充丰富的维生素E、卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质，从而可通过从内部调养让自己拥有姣美的肌肤。博力美的所含的维生素BT具有促进脂肪燃烧和分解的作用。每天食用2包博力美同时配合腰腹臀部肌肉训练，2个月后可消除腰、腹、臀部处堆积的脂肪，获得完美匀称身材。

下面介绍你几种腰腹臀肌训练方法：

仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰腹臀的好方法。

对于颈部因肌肉松弛产生的皱纹，要注意增强颈部肌肉锻炼，如头部左右摆动、转动等都可以增强颈部肌肉的弹性。

平躺，先把膝盖拉向身子，然后伸直双腿与上身垂直！
每天100下，分五次做。超有效！！！
我听健美教练说的，而且自己也做了，真的巴肥肉减下去了，不用坚持太长时间，效果自己看得见！

仰卧起坐，简单有效。

腹肌做仰卧起坐，但要注意用力，收缩时呼气退让时吸气，千万不要用太多腰部辅助，因为会减低效果而且还有腰脊椎损伤的可能！可以用慢速度和快速度交换做，而且休息时间要短点30秒就比较适合~~~~但也要看自己水平而定，做5组就足够，太多就恢复不来反而让腹肌不明显。我通常做是慢速度7个左右就无力，快速度就10个左右，为何出奇的少？！因为我能完全用腹肌做，其他肌肉的辅助特别少，所以效果是最好的+