盗墓笔记吴邪阿宁鬼船:怎样把肚子上的肉减下去？

楼上太搞笑了~那样肯定瘦到棺材里去了~呵呵~

我觉得还是练愈加减的快！嘿嘿~男人愈加也很帅哦~

难哪!我自己都没有办法!

教你如何减肚子

简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm
首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组

然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后
乱累滴。

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那
么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最
后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　

　　二、平卧位做腹肌运动。　　

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

减少腹部脂肪三法

肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，腰腹脂肪过多，给生活带来不便，给患者带来苦恼。那么，减少腹部脂肪除了适当控制饮食，体育锻炼是较有效的方法。
方法一：仰卧举腿。双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
方法二：仰卧起坐。双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作，反复进行。
方法三：仰卧屈体。运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。
以上锻炼方法可单独或结合进行。共10分钟左右，每周4~5次，坚持3个月，效果挺佳。

一天做它几万个俯卧撑，如果还不行
就一天到晚不停地做