二胡独奏化蝶:怎么提高我的肺活量啊?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 01:03:53
我的肺活量不是很高,但我爱唱歌啊,请问怎么提高我的肺活量呢,谢谢各位了!!!!!请提供一些简单易行的方法哦

我觉得提高肺活量最简单易行的方法还是每天坚持"面壁蹲墙"加"深呼吸"锻炼为好。因为面壁蹲墙功是一项全身运动,尤其对腿部、腹部和整个脊柱的抻拉作用明显,对肺活量的锻炼作用又极为有利,而深呼吸本身就是一项健康运动,能极大地提高肺活量,两者合二为一,既锻炼了身体,又增强了肺活量,你何乐而不为呢!
具体作法是:面壁而立,两脚并扰,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根(刚开始可以离开一点以能蹲下去为准),两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起。下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。
蹲墙以30个为一组,多多益上;深呼吸以5个为一组,逐步递增。深呼吸分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出和口入鼻出等几种。刚开始蹲墙时会出现暂时性的两腿酸痛现象,不要停滞,不要退却,坚持蹲墙,挺过这几天后,酸痛现象就消失了,再蹲多少也无妨事了。蹲墙要循序渐进,逐步加码。
如果你感兴趣,不妨试试看。

多做有氧运动

多做有氧运动

剧烈的运动,或者闭气.
闭气:比较简单的就是把口鼻全都侵入水中,不过要较多的练习次数和很强的忍耐力.

游泳

游泳 值最好的方法 但是一定要上午去 因为 那时候人的肺部是 没有压力的