追书神器去广告插件:仰卧起坐的正确做法

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 20:00:50
最好详细一点~~~
谢了先
在身子起来以后再转动身体是好还是不好?

如果还的话,是一边转体一边抬起身子好还是起来后在转好?

方法楼上差不多说了 但是真正要练出好看的 腹肌 而且使腰部是比较细的 比较快呈现6块肌 建议做的时候在身体上升过程兼代左右旋转腰部,最好能在1次上下的过程里左右旋转各一次 效果很好

上面说的很对~不过一般怎么去实施呢?比如在学校该怎么做呢?没有辅助的东西啊!

小松博客说得比较全了。我想提醒的是,刚开始做仰卧起坐时,先少做,让腹肌的肌肉慢慢适应,不然你会呼吸、说话时都会肚皮疼,那滋味儿菜不好受。

楼上两位说得很对,我再补充几点,1身体应起到和地面保持30度角左右,停留两秒钟以上在下来2注意配合呼吸,平躺时吸气,起来时呼气3按组做,每组8次,做八组,每组之间休息10秒钟4应上下腹肌分练,仰卧起坐练上腹肌,仰卧举腿练下腹肌

我想说的就是楼上说的,呵呵

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。