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来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/28 20:33:10
我今年17了,是个女生,最近老觉得饿,而且也特能吃,我是不是又开始长开了?

人在青春期由于生长各方面的需要,能吃是正常的,但是要注意合理营养与平衡膳食:
  合理营养是指人体所需的各种营养素能够从每日的膳食中得到满足,不仅数量上符合青春期人体需要,而且各种营养素相互之间保持着适合青春期人体需要的合适比例,即不过多,也不致不足。
  平衡膳食其实是合理营养在膳食方面的具体体现。人体所需要的热能和各种营养素是通过每日所吃食物来供给的,然而任何一种食物都不可能包含所有的营养素,而任何一种营养素也不会具有全部营养功能,所以平衡膳食的意义在于把多种食物组成符合人体需要的合理膳食,使具有不同营养特点的食物在膳食中占有适当的比例,从而保证人体的营养需要和膳食供应之间达到平衡的关系。
  一、走进平衡膳食宝塔
  我们身体所必需的六大营养素均来自食物,而不同的食物所含的营养素各不相同,为了让大家能够适当地选择食物,并合理搭配,从而获得均衡的营养,我国的营养学家把各种各样的食物分成了五类,并设计了一个平衡膳食宝塔。
  平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
  第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
  第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
  第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
  第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
  第五层(塔尖):油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
  二、平衡膳食需注意:
  1、 食物合理搭配:注意粗细粮搭配、荤素搭配、粮豆菜混食,即要有适当的粮食类,又要有一定的动物性食品、豆类及一定量的蔬菜。其中绿色叶菜和黄红色蔬菜应占一半以上。
  2、 合理烹调,减少营养素的损失:做菜时注意先洗后切、不宜切得过细;急火快炒;盖锅炒菜;烹调时间要短;现吃现做。这样可以减少营养素的损失。
  3、 食物感光性良好:膳食色、香、味俱佳可促进消化液的分泌,增进食欲。
  4、 注意饮食卫生:要保证食物无毒、无害、无污染和无腐败变质。
  5、 培养良好的饮食习惯:饮食定时定量;不挑食;不偏食;不多吃零食、甜食和糖;注意饮食卫生……
  三、青少年如何合理安排一日三餐
  合理安排一日三餐,特别是早晨,是合理营养、保持健康的重要手段之一。三餐的热量的比例分配应为,早餐的热量应占一日总热量的30%,午餐35%~40%,晚餐30~35%为宜。
  实际上,我国青少年较突出的营养问题是早餐的营养摄入不足,常只占一日总热量的20%以下。研究表明:课间血糖水平与早餐质量有密切的关系。早餐如果是一顿高蛋白质的膳食,人体血糖水平可维持4小时不变;如果是一顿高碳水化合物的早餐,则饭后1~2小时血糖很快下降。血糖是大脑直接利用的能源、血糖低于正常值,大脑兴奋性降低,反应迟钝,注意力不能集中,就会影响学习效果。因此,早餐不但要吃而且要吃好,光吃馒头、油条、面条是不够的,还要吃鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质食物。
  午餐的量要适宜。最新研究表明,午餐吃得过饱下午容易犯困。午餐的营养要丰富,蛋白质和热量的摄入量达到全日供应量的40%,无机盐、微量元素要达到全日供应量的50%。可是,有些青少年午餐以方便面或面包、饼干对付,长此以往将对生长发育产生影响。现在提倡学校午餐,通过营养配餐,纠正不良饮食习惯,在获得合理营养的同时培养同学间良好的协作精神。
  对晚餐的要求是少而精,吃得太多会增加睡眠时的负担,所以晚餐的分量占全天的30~35%为宜。
  对于在校学生来说,除一日三餐外,在上午第二、三节课间可以进行加餐,以满足学习及青春期生长发育的需要。
  四、合理营养还表现在满足青少年不同时期的营养需求
  青少年在整个发育过程中,由于生长发育、学习和体育锻炼等情况的变化,在不同的情况下对营养的需求有所不同。例如:
  1、 参加体育训练和体育比赛时的营养需求:
  由于运动量的增加使身体的代谢增加,对热量的需要也相应
  增加,因此应适当增加碳水化合物、维生素的摄入量。进行长时间的耐力项目前,如中、长跑时,补充一些糖,可以预防低血糖,提高耐力。在夏天锻炼和比赛时,容易出汗,必须适量地补充水分和盐分,如喝一些淡盐水。但注意不要在运动过程中和运动结束后立即大量饮水,因为这样会使血液容量骤然增加,心脏负担加重,并使胃扩张,影响运动和呼吸。正确的做法是少量多次地饮水。
  2、 考试期间的营养需求:
  紧张的脑力活动要消耗较多的营养素和热量,特别是对蛋白质和维生素的消耗量增加。因此,考试期间应适当增加肉或鱼、蛋、奶的摄入量,多吃些新鲜的蔬菜和水果。增加营养,可以提高学习效率和恢复神经系统的疲劳。
  3、 青春期女性的营养需求:
  进入青春期以后的女性,生理上变化很大,大部分开始有月
  经了。由于初潮时卵巢的发育不成熟,功能不稳定,有些人每次的月经量较多,因此容易发生贫血。所以,青春期女性要注意合理营养,多吃蛋白质和含铁较高的食品。另外,少女在月经期容易疲劳和抵抗力降低,应多吃一些新鲜的蔬菜、水果,增加维生素C的摄入。
  总之,要想健康成长,我们的身体需要各种各样的营养素,这些营养素要合理搭配,平衡摄入,才能使我们的身体得到最好的保障。

不会吧
我24
有时候也会有那种感觉
但我好像不长了

是不是最近的体力消耗的特别的快呀

恩,你说的很对哦。我那个年龄的时候也是的,多吃有营养的东西要不会影响发育的。过了长个的时候就不长了加强运动呀。。。。一定哦。。。。。这样以后才会有好的身材

最近有没有吃过什么含激素的药物呀,那样会增大你的食欲和食量的。

又要长了