野蜂飞舞钢琴谱数字谱:各位各位，进来看下吧~

食瘦身食物类型的选择

　　可用食物类：
　　谷类，面类，土豆，白薯 用量：每日约 200-300克。粗粮和细粮混合食用。
　　蔬菜类 每日400-500克，烧的时间不要过长
　　水果类 限量食用
　　瘦肉类 鱼，虾，鸡，瘦猪肉类150-200克
　　蛋类 限量食用
　　乳品类 限量食用，脱脂乳品

　　忌用和少用食物类：
　　油煎制品 、肥肉 、油煎蛋类 、奶油，黄油及制品奶油，黄油及制品
　　种子类：如瓜子，花生，榛子等。
　　糖果，甜食
　　咖啡，酒
　　运动瘦身法
　　步行瘦身法
　　优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法
　　方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳瘦身法
　　优点：简便，有趣。不受气候的影响
　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　方法： 1。平稳，有节奏的呼吸
　　2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
　　3。人体要放松，动作要协调。
　　4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
　　5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
　　运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法
　　优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
　　在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
　　运动量： 每天30- 45分钟

　　当然最有效的是饮食和运动结合，你会明显感觉到变化的。

　　世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
　　苹果减肥三天见效

　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
　　苹果含有较多的钾，
　　较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

　　不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

　　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

　　苹果减肥的方法

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　苹果能减肥的5大理由

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

抽脂是最快的方法.
就是一根大关系插到你脂肪多的地方望外抽,
当天见效.
缺点是容易造成皱纹.
不过没关系慢慢的下坠皮肤就会收紧.

MY GOD....这样肯定对身体有伤害.
我可以告诉你一个绝招
第一天就吃苹果，但是不能超过六个苹果，不能喝水，第二天，只喝酸奶，但是要有 一个量的控制，1000ML以下，第三天，恢复正常的饮食，这样一个月重复几次.

你每天跑10000米...我不信你不瘦....还有.每天只能吃斋....

少吃油多的``

你可以去吸脂呀！不过还是锻炼最健康！

减少吃淀粉类的食物，像米饭、面条之类的，如果主食是面食的话可以试改以米饭为主食。