詹天佑推荐号:怎样才能具备应考心理?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 06:25:27

应考的心理准备
大多数人在考试前都会出现比较高的焦虑情绪,这是很自然的事。那么,在这种时候应该 怎么办呢?首先,应该树立一个信念,就是要把焦虑变为动力,从思想上让自己得到放松。 其次,要检查一下自己的学习习惯,保证有足够的复习时间,使自己不会在考前最后一刻感 到懊悔和紧张,更增加了自己的焦虑情绪。第三,不要把考试看得太重,只是把考试当做显 露自己才能的一次机会,就会减轻许多心理负担。此外,考试前准备好必须物品,提前到达 考试地点熟悉考试环境等,都有助于稳定我们的情绪,坦然地面对考试。
考试,不仅是对应试者知识、能力进行检验,同时也是心理素质经受检验的过程。良好的 心理状态,恰当的动机水平,充分的思想准备,往往比考前其他方面的准备更为重要。当人 们面临考试时,一般都有很强烈的取胜动机,希望自己获得成功,这种心情是可以理解的。 但是过高的求胜动机,过高的期望水平,又会造成心理上的紧张和焦虑,从而影响到正常水 平的发挥。心理学的研究表明,动机强度与效果之间并不是线性关系,而是成倒“U”曲线 关系。也就是说,过低和过高的动机水平均不利于活动的效果,而只有当动机保持在中等水 平时,才会刺激个体发挥出自己的最佳水平,取得满意的考试效果。因此,在考试过程中, 不要过多地思考胜败得失问题,只是把它作为一种对自己真实水平的检验,就可以减轻心理 压力,轻松上阵,坦然应对,正常甚至是超常发挥出自己的水平。

北京心理卫生协会理事常务副秘书长、北京青少年法律与心理咨询服务中心社教部主任甄中科日前在接受记者采访时讲,高三学生考前接受心理辅导可以有效地调整心态,促进临场发挥。

对于高三学生而言,已经没有新课程和新知识的学习,他们主要任务是总复习。此时文化知识的准备已经达到一定的程度,基本水平已经定型,事实上再提高和加深不太容易。只有适度的心理辅导才可以真正助其一臂之力,使其心理状态调整到最佳,从而以100%的实力冲刺。

高考前的心理辅导包括以下几个方面:

一、考生从心理老师那里可以了解到,一个平和的心理状态对于应考十分重要。

一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。考上好学校的人不代表一定能成才,以后适应工作和生存的问题还很多,人生的路是十分漫长和曲折的。即便这次没考好,也不代表一生希望终结,再无挽救机会了。像成人、自考、学历教育等等,我们现在受教育的渠道越来越多,成才的途径更加宽泛。

我们现在已经进入一个学制社会,这是一个终生教育的时代,一次失败可以再考。甄先生曾经在一所学校里进行过一个跟踪调查,发现这所区重点中学的5名落榜生第二年全有大学上,其中4人考入重点大学。其实比别人晚上一年学不会有多大损失,对于一生更不会有很大影响,因为学历远远要比工龄更重要。以现在北京的市属医院而言,基本上不进本科生了,其实上级并没有这个政策,只是由于社会对人才的学历要求高了,这与水涨船高的道理是相似的。

了解到这些,考生的心态平和下来,期盼的情绪降下来,不再心烦意躁,也不会焦虑。

二、临考之前要把生物钟调节好。

开夜车不是好办法,更不可以服用安眠药,像服了安定以后,白天就会昏昏沉沉,思维的清晰度差了,自然会影响水平的发挥。

过分关注睡眠也没必要。“两顿不开锅,一顿一边多?,今天缺觉明天补上就可以了;至于深睡眠(少梦)还是浅睡眠(多梦),不应过多地放在心上。科学证实,人每晚要做100多个梦,只是临睡醒前的才被记得。

三、考生临近总复习时要有计划。

每个人的记忆习惯不一样,有的人一边看书一边记忆,有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项,安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。

考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律,短时记忆只有转化成长时记忆后,考试时才可以及时提出,考试考的是记忆。

知识储存初期要掌握要领,听课看书须保持专心致志,然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

四、父母和社会都要为考生减压。

有的家长过分关爱考生,为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件,这是一种无形的压力。

分数线每年不同,有它的不公平性。家长要有和考生共同承担和缓解压力的准备。

对于夜间施工等扰民和扰学的现象,每个人都有义务举报。

最后,甄先生通过本报提醒考生和家长注意,如果考生过分焦虑或抑郁,以及强迫症影响到正常的学习和生活了,家长就应及时与考生到心理医生那里进行咨询,及时矫正不健康的心理障碍,以便轻装上阵。

调整心态,深呼吸,休息好。进考场前可以多吃几根香蕉,有助于你发挥得更好!~
其实考试没那么可怕的,不要给自己那么大的压力!~

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