生理反射地黄饮子:怎样克服紧张？

自信啦~~~~~~~~
你可以试着微笑，深呼吸，然后强迫自己大声的和对方说话。
开了头你就会觉得后面好很多，呼吸顺畅了，话也会说了，渐渐的你就不怕了。
多做几次，你会克服的啦。
祝顺利啦~~~~

深呼吸

1： 克服紧张的方法

(1)开怀大笑

开怀大笑可令你紧绷绷的躯体迅速放松，在开心 地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤重压，心里会相当轻松。

(2)散步解忧

一项研究要求被试者分别用三种不同的步子步行：正常步伐、摆动双臂昂着阔步、低头懒散行走，结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

(3)洗澡化忧

专家指出，理想的洗澡水温度为38℃～40℃，比人体温略高，它能增加血液循环，使人得到镇静。它会安抚你紧张的肌肉，令你睡上一个好觉。

为了提高洗澡的镇静作用，可以和主动的放松动作有机地结合起来。首先，让自己完全松弛，轻轻地浮在水面上，体会这时的感觉；接着想像这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上，逐渐扩散到感到紧张的部位；最后，让松弛感回笼到脑部，再向下扩展。

2?做深呼吸

我们不高兴时，常“长吁短叹”。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和自己。

(1)首先吸气，尽可能地让自己的肺的下半部分充满空气，姿势随意。

(2)双手轻轻置于肋骨架的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。

(3)吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。很多时候，只要一个深呼吸便可让自己感觉到镇定与平静。

3?充足睡眠

很多人睡不稳觉。固然，这与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义了，他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好，以至于搞得自己越来越紧张，只能在极度瞌睡时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入睡：

(1)尽量松弛。平躺在床上，双臂、双胸的姿势保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始放松直到全身。

(2)适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

(3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

(4)进行冥想。躺在床上，想像一些枯燥无味的事情可有帮助。在英国，人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想像来催眠。

4?调整饮食

德国生理学家帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基则有安神和让人愉悦的作用，帕顿教授进一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。

饮食专家亦指出，在你的菜谱上常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

你是一个内向的人，而且不是很自信，往往感到紧张的事情是你自己最没有把握的事情，你可以总结一下自己都在什么情况下出现紧张，有的放矢的去加强这方面的训练＆锻炼，再通过深呼吸和自我暗示的方法，应该可以慢慢的改正过来，但是，这也许是一个挺长的过程，需要你自己在过程中揣摩自己，记着，别人说的都是建议而已，真正可以改变自己的恰恰是你自己

我觉得啊?紧张是心理问题,只要你的心不紧张,你就一定会不紧张的!
如果你实在没法控制,你就最好去合适的场所大声叫喊;要不你出去娱乐娱乐!
这样说不定就会不紧张了

要看你是什么情况下的紧张，如果因为突发状况而紧张，那么每个人都是如此，接下就好了，如果就是碰到什么事都要紧张的话，那么说明你缺乏锻炼，这就没什么办法了，你只能要求自己去做一些事，习惯了就不会紧张了。