领取车辆环保贴:如何练习空翻

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 02:33:51
我是一名 parkour(一种极限运动) 爱好者可我 18岁了 我想练手翻空翻什么的 有个问题 我1米8
140斤 挺灵活的 有没有高手指点一下 诚心请教

世上无难事,只怕有心人;

要练后空翻主要一是腰腹力量,一是身体的柔韧性;

这两样都是长期不懈的训练才能小有所成;

比较推荐的是早,中,晚三次训练

每次包括三组仰卧起坐,压腿等练习

坚持的话,三个月就可以尝试后空翻了

那就要看你是要练什么样的空翻了,我学过前后空翻,但是现在腰不行了,只能侧空翻,下面介绍一点心得,希望你能早日练成.你可以在我的相册里看我的侧空翻(http://xiedisheng2000.photo.163.com)
先练弹跳,拉韧带,然后开始练双手侧翻(可以助跑,但一定要记住是往上跳然猛拧身体,尽量给手减压)
然后练一只手翻,要领同上,等你感觉到自己能很轻松的翻过去的时候,你可以找一个比较软的地方试着空翻了,我想如果你有基本功的话,只要一个星期就可以练成了.
祝你早日成功.

一、初练时不要一个人练,最好有人在旁边指导;二、 头部的作用很重要,练的时候要学会用头部引导身体的走向,后翻时不能向前看,一定要向后勾头,同时弹跳收腹;可以先从稍高处跳向低处,找到感觉后再在平地练习。

先练弹跳,拉韧带,然后开始练双手侧翻(可以助跑,但一定要记住是往上跳然猛拧身体,尽量给手减压)
然后练一只手翻,要领同上,等你感觉到自己能很轻松的翻过去的时候,你可以找一个比较软的地方试着空翻了,我想如果你有基本功的话,只要一个星期就可以练成了.
祝你早日成功.
加油~~~^_^

上面各位说的不少,我只说两点:一、初练时不要一个人练,最好有人在旁边指导;二、 头部的作用很重要,练的时候要学会用头部引导身体的走向,后翻时不能向前看,一定要向后勾头,同时弹跳收腹;可以先从稍高处跳向低处,找到感觉后再在平地练习。

祝你早日成功.