高考问答荆州监利县:怎样在家练好腹肌？？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/20 01:17:45
最传统的仰卧起坐。就是肚肚有点痛。
您好！
~只做仰卧起坐只能让腹部变坚实，想要好看，就要降脂！！
您可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。所以说腹肌的练习是一方面,但是想要让腹肌显山露水,就要通过有氧运动使脂肪层降下来,然后再加以(腹部)锻炼,您一定会在明年的夏天有领人羡慕腹肌.
练腹肌有很多不错的动作如：两头起、平躺举腿、侧身仰卧起坐（练腹外斜肌）、凳上举腿``````
要点是你要感觉到用腹肌的收缩来拉起躯干或大腿。不要强别住某个部位，而且练的时候一定要慢，要找感觉。感觉对了你就会觉得练腹肌是一件非常舒服的事，练多少都不会觉得累，会练上瘾的!
最后祝您锻炼成功!
半躺姿势锻炼腹肌最有效。
第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。
第二步，腹肌训练。
最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。
另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量
元宝收腹
http://www.gmw.cn/02kxjs/2005-05/01/content_259403.htm
正规动作请见
http://life.tfol.com/life/mtss/block/html/2005041100188.html
仰卧起坐是个好办法,但最大的缺点就是不要停.一定要坚持.要不然比以前的肉还要多..只要是做用腹部使力的运动就行.最主要的就是坚持!
最简单的可能是深呼吸吧，吸完和吐完都停顿数秒，紧绷腹部肌肉，什么时候都可以练。