皇姑区泉阳泉送水:用哑铃做肌肉锻炼是食前还是食后??

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 18:51:55
请教大家:
我在家用哑铃练肌肉
是在吃东西前练还是空腹练?
多少小时之内(后)?

谢谢了哦哦哦

一般情况下最好是下午的4点至六点,当然是空腹情况下,并且要保证午饭正常,并且在锻炼完成以后的一个小时左右吃晚饭。

您好,运动的正确方法是:先吃饭—再跑步—洗澡。

1、先吃饭;
———— 可以为您运动提供足够的能量,不至于引起低血糖。

2、吃饭1、5——2个小时后跑步;
————不至于引起胃下垂或晕倒(吃饭后血液都流向胃部,脑部缺血)。

3、跑步后30分钟洗澡
————通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了.

最后祝您锻炼愉快!!!

没有一项运动是可以空腹锻炼的,这样对锻炼时的成绩和效果都不佳,用哑铃锻炼是可以练到有氧的程度的,所以你会减少脂肪,你可以在锻炼之前吃很少很精的东西,来补充一定的必须的营养,锻炼完后30分钟内应该补充需要的营养,如果你是想强壮一些的话,听我的没错,如果你是想使自己精细,但是有肌肉的话,可以晚饭后1到1个半小时锻炼,锻炼完后喝一杯牛奶就足够了,但是也要注意白天必须有良好的营养,锻炼身体,营养是很重要的

有养运动中肌肉锻炼的最佳时期是下午4-6点,饭前锻炼比饭后锻炼更容易有效锻炼出肌肉,且哑铃锻炼一定要掌握好要领否则会造成反作用的,注意不要运动过度造成肌肉拉伤!

如果是为了练肌肉的话,那就在吃好饭半小时后练,那样提供给你训练必要的能量
空腹练的话,锻炼所消耗的能量是从身体直接来的,过量运动的话,不单单消耗了脂肪,同时还消耗了少量的肌肉

当然是食前!饭后运动会让你消化不良!