实业帝国几个女主:高手请进

你不是专业的选手，象楼上几位理论的对你一点不合适。
要在短时间内提高你的成绩
一,是天天锻炼自己腿部力量最有效的就是 跳台阶（在教学楼就可以做，一步一步两手放后双脚跳上去，走下来），蛙跳（就是蹬在地上一步步跳）。
二,就是练下协调性和柔韧性，这些随时都可练平时走路下课时在哪都可以只要你有心。
三,就是比赛前几天一定多去练习找步点，别到时侯比赛时布点一乱你的成绩就没了，你们都是非专业的这个可能就是你们取胜的关键。
四，比赛时一定注意保持温度，不要急着把衣服脱掉，多热热身，比赛一定要兴奋
五,一定要相信自己，想提高自己并非一定要找人教要到健身房去要好的器材。其实随时随地只要你有心哪都可以练什么都有可能成为你的器材。
相信自己，祝你好运， 这段时间苦点，要坚持锻炼

动作要点

1. 助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式

2. 起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时，全脚掌滚动压紧，并积极登伸，向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放，紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿，目视远端立柱，

3. 腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿，并抬头，上体后仰，伸展髋部，肩积极下潜在向后倒体过程中，髋部向竿上方挺起，而两腿不急于过竿，两膝稍分开，腿放松，小腿自然下垂整个身体成反弓形。

4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲

教学目标

越式跳高的知识点

跳高技术原理

背越式跳高单元教学安排

动作要点

教学建议
跳高技术优越性比较
助跑与起跳的结合技术

对腾空动作的控制能力

跳高评分标准表

跳高技术评价参考标准
http://www.tj47zx.net/jxzy/dzja/tiaogao/index.htm

想跳得高就要练小腿的韧带和根键。对于这两点白皮肤和黑皮肤的人有先天性的优势，这就是为什么亚洲人跳不过西方人的原因了，要锻炼这两点就要练蛙跳和跳台阶。这是最捷径的方法了。而且要坚持住才可以，否则会反弹，反而对身体不好。
还有一种学校里常用的方法就是单腿跑跳，这样只能一次性练习一条腿。
要反复练才可以哦！

跳过要求可高了,身体协调性,小腿大腿腰腹都得练,还得有一定爆发力,这个帮不了你

要是时间来的急 想楼上说的那样锻炼 如果说最近就要比赛了 那你就不用锻炼了 否则正好赶上你疲劳期那你什么成绩也出不来了，非专业比赛最关键的一点是比赛时候的状态，比赛之前一定要做好充分的热身准备，身体微量出汗 然后身体个部分肌肉拉伸开 比赛的时候要有良好的心理状态，到时候你要怯场了 什么都白搭了！如果技术上有问题最好找个行内人士现场指导，在这里是不可能对你技术上有所指导的！ 祝你取得好成绩！