高考问答mtp usb设备是什么:怎么在好的弹跳上在提高一下
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/26 04:21:47
我现在身高是178 现在的弹跳筐可以随便的抓就是差一口气就好扣篮了55555 请大家教教我怎么在把弹跳在一次的提高
要系统的训练一下,但强度不能太大,不能急于求成.
1.有条件的话可以负重深蹲,一开始不要太重,40公斤左右就可以了,起的时候要快一点,腰要直,不然的话腰容易闪了而且力也不在你身体的中心了;大概一次做15个做三组.主要是练习你的大腿肌肉2.负重蹲跳,负重15公斤左右,保持身体平衡,一次做20个左右,是连续的跳,做3组.3.跳绳.主要是练习你的小腿肌肉和协调性.以上练习慢慢的强度可以加大.
要持之以恒,一周练三次.还有,弹跳对协调性的要求也是比较高的,从助跑就要掌握好节奏.
在做练习之前一定要先把准备活动做开了,韧带要多拉拉.
练一个月后再去摸摸蓝框,肯定会有不一样的感觉.
主要练腿部肌肉和腹肌。练练摸房顶和仰卧起坐