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最近一段时间，有关高考时间提前引发心理恐慌的报道屡屡出现，各种高三辅导班也十分火爆。对此，心理专家提出了不同的看法：考生和家长不必为今年高考提前一个月而恐慌，当前最重要的是，调整好心理状态，这比盲目上辅导班有效得多。

心理专家分析，今年高考时间虽然提前了一个月，但是高考《考试说明》也相应做了调整，删除了一些知识点，减轻了学生备考的压力。目前一些同学在心理上产生急躁的情绪可以理解；但如果大家能静下心来想一想，其实去年高考也做了“3＋X”的变动，变动是常有的，关键是你能否主动去适应它，恐慌就没有必要了。

什么才是高考成功的关键？目前高三学生最应该做的是什么？中科院心理所博士生导师王极盛教授介绍，从多年来对学生高考成功因素的分析来看，关键还是“硬件”和“软件”两方面。“硬件”指的是掌握、运用知识的水平，现在这个阶段考生们要做的还是在硬件上多下功夫，平时一定要跟着老师的进度走，因为各校教研室都有研究高考富有经验的老师，同学们在课堂上要注意听讲，课下查缺补漏知识点，认真对待每一次模拟考试。越临近高考，尤其是二模考试后，基本知识、运用能力都已经定型，“软件”因素，也就是心理状态调节作用显得尤为重要。越是心态轻松、心理调节好的考生越是能正常、甚至是超水平发挥。王教授还特意提醒考生：不要盲目报班、买各种参考书，只要把老师教授的知识真正学懂学透，考前对自己充满信心，放轻松心态，就能发挥出好的水平。
专家指导：高考前一周如何调出最佳心理状态

有研究显示，在影响高考结果的众多因素中，排在首位的是考生考试中的心理状态，第二位是考前的心理状态。那么，考生在考前的最后一周该如何来调整自己的心态呢？

适度紧张正常现象

人逢像高考、中考这样的大事，都会紧张起来。调查显示，超过八成的高考生有考
试焦虑的表现。适度的紧张使考生集中注意，有利于复习备考。所以，考前一般的紧张情绪是人的正常反应，不必过分在意，否则会转移对复习内容的关注。

及时调节考前紧张

最近，有一个新疆家长打来长途电话，说他的儿子将参加高考，已经有15天没有脱衣上床睡觉了，说今生今世在此一举，如果高考失败，他也要从地球上消失了。

这位考生把高考当作了他此生全部、唯一的目的，生命却成了实现高考目的的工具，这种本末颠倒的认知，是这位考生产生上述言行的原因，也是其他考生考前、考中极度紧张，结果导致高考失利，乃至精神心理失常的深层原因。

心理学的研究证实，高考前，一般有75%的学生心情紧张，有些学生在考场甚至发生“克拉克现象”。
“克拉克现象”是指运动员平时训练中成绩优秀，但在大赛中成绩却一般的现象。澳大利亚田径选手克拉克在1963至1968年17次破世界记录，但在他处于颠峰状态下的两届奥运会上，他却发挥失常。后人把在大赛中发挥失常的现象称为“克拉克现象”。

如何调节好学生高考前的心理状态，使之不发生“克拉克现象”？

积极心理调节法。积极心理调节法指只想自己好的方面，不想自己坏的方面的心理调节方法。可运用此法引导学生坚定信心，相信自己，轻松上考场；不要捕风捉影，怀疑自己，轻视自己。

心理学家曾做过一个实验：让三个学生站在一排桌子前，蒙上他们的眼睛，然后搬走那排桌子，但并不把桌子搬走告诉给他们，接着叫他们朝那排桌子的方向走过去。结果，每个学生都小心翼翼地用手摸着什么似的挪动过去，走动的速度非常缓慢。很明显，他们心中都有一个“结”：都认为桌子这个障碍物还在，故不敢快步向前，延误了走路。

这说明，我们有时并不一定存在某种阻力，我们有时固执地认为正存在的所谓阻力，只不过是我们心中产生的一种幻觉。因此，我们应相信自己，不要被子虚乌有的东西所左右。

我有一名学生，他高考前老是怕上厕所。幸好，他考完了三科，都还没上过厕所。但考第四科时，监考老师说，前三科考试，发现有同学利用上厕所作弊，因此参加这科考试的同学，没有特别情况，最好别上厕所。经此一刺激，这个学生心里老是想：“千万不要上厕所。”最后，他是没有上过厕所，但他答题时却受到了极大干扰，水平发挥不出，发生了“克拉克现象”。

这个学生考前若能进行积极心理调节，他恐怕不会发生“克拉克现象”。

积极心理调节法有利于学生树立信心，放松心情，考好高考，但运用不好，也会带来负面作用。

有一次我任高考监考员，发现一名学生考试时老是看手中的小纸条，我怀疑他作弊，拿过他的小纸条一看，写着：别怕，我能考好！

这学生显然太机械了，这样调节心理反而会造成不必要的紧张，影响了自己的发挥。因此，我们引导学生进行积极心理调节时，要防止个别不良情况出现。

保守心理调节法。保守心理调节法指面对自己暂时可能无法达到的目标，可适当降低要求，从而使心理得到放松的方法。俗话说，退一步海阔天空，高远的目标对我们来说，是空中楼阁，海市蜃楼，是可望而不可及的。高远的目标既然可能无法实现，为何就不把目标放低，让自己力所能及呢？

我以前曾引导学生：国线本科，你上不了，别怕，上省属本科也了不起；省属本科，你上不了，别怕，上专科也不错；专科你上不了，别怕，明年再考；明年上不了，别怕，只要你坚持读好高三……经过引导，学生都能放下包袱，轻装上阵，信心百倍地走向考场。

亲人关爱调节法。亲人的关爱，能抚慰学生的心灵，得到亲人关爱的学生情绪高涨，精神振作，热爱学习，乐观向上，学生也会真诚的对待同学，等待集体，并上升为热爱国家和人民的高尚情感。相反，得不到亲人关爱的学生则会产生厌恶学习，厌恶人生，甚至滋生反社会的情绪。对处于高考前的学生来说，亲人的关爱，尤为重要。

我有一位学生，高三下半学期起，他由于压力太大，心情烦闷，暴躁，曾差点和体育班的学生刀子见红。他母亲知晓后，及时给予他无微不至的关爱，特别是在接近高考的两个月，他母亲每天都煮好饭菜，亲自送到学校宿舍给他，后来他的情绪得到了稳定，学习成绩得到很快提高，最终考上了理想的学校，现供职于外交部。

有一位学生，临近高考了，但他因为出现心理疾病而休学一年。在接近高考的那段日子，他一见到严厉的父亲，就紧张得发抖。“这个小孩就是不学习，将来是个不劳而获的寄生虫！”他的父亲总是用这样严厉而失望的口吻评价他。这学生说：“我天天都想努力学习，可不知为什么我控制不了自己，一进教室就难受得坐立不安……”他每次说起这些就泣不成声。其实，自责是他的病因之一，但父亲的评价更给他戴上了沉重的枷锁。

前苏联出版的《教师道德》一书中讲了一个真实的笑话：一名叫莎沙的学生出色地完成了一项社会工作，学校为了嘉奖家长对儿子的教育有成绩，特地请学生的父亲来校，这位父亲没有如约来校，而是在第二天打了一个电话来说，没有来是因为“我有一项紧急任务在身”，接着他说：“但是你们放心，我已经揍了他了……”原来这位家长以为学校请他去，肯定是儿子做错了事，便把儿子揍了一顿。这个故事反映了这位家长教育子女的方法是多么荒唐。

实践证实，亲人给予的亲情和关爱，有老师无法比拟的优势，充分发动学生的亲人，让他们和老师一起，协同努力，优势互补，学生心理上的“堡垒”，就易于攻克。

运动调节法。长期坚持锻炼，能使学生在学习时，精力充沛，注意集中，感知敏锐，记忆力强，思维敏捷，心理健康，从而提高学习效率。而高考前坚持适量运动，能把身心调节到最佳状态，有利于在高考中发挥出最佳水平。因此，高三学生应长期坚持跑跑步，打打球（如篮球、足球、排球、乒乓球）等，特别是临近高考，更应适量运动，让身心得到放松，以利于轻装上阵，打好高考这一关键“战役”。

读课外书减压法。高考前，可以读一些鼓舞人心的传记，令人捧腹大笑的幽默小品，让人赏心悦目的游记，或扣人心弦的武侠小说等，调节一下紧张的情绪，放松一下绷紧的心弦，这样可更好地在高考的舞台上展示自己的才华。

心理学的研究证实：学习压力的增大，使不少人显现出程度不同，表现各异的心理不健康状态。因此及时消除这种心理状态，培养健康的心理，保持积极的心态，持有必胜的理念，遇事冷静乐观，即使身处逆境，也应具有镇定而充满信心的精神，这对于获得高考的成功非常有必要。