高考问答意林山海经:自行车运动的运动时间？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/19 15:30:32
1、一星期几次比较适合？
2、一次几里比较好？或者一次骑多少时间？（最好是后者）
感觉骑自行车比其它运动轻松，还能兜风。
2、一次几里比较好？或者一次骑多少时间？（最好是后者）
感觉骑自行车比其它运动轻松，还能兜风。
强度骑车法
一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。
具体方法如下：
热身骑车5分钟，休息3分钟；
以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；
以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟；
以50%的强度骑行5~10分钟,注意加深呼吸,以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳.这种方法可能对锻炼者造成不必要的伤害.
力度骑行
主要是模拟山路骑行环境如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。
有氧运动骑车法
科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防治肥胖更为明显。
具体方法为：
1、自由骑行：每天骑乘时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为为主。
2、限量骑车法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准。
注意：不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。
间歇式骑行法
具体骑行方法与强度骑行一样，骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。
nm,mnk,jh