炉石传说没钱玩个毛:我得肚子上和大腿堆积了很多脂肪，我想去健身房锻炼，效果怎么样？

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

运动减肥的最好办法是进行有氧运动
这和你去不去健身房是两回事
如果你去健身房只是进行一些力量训练
那只会增长你的肌肉，不会减掉你的脂肪

还有前面有人说到的仰卧起坐
那之能增长你腹部肌肉，起不到减肥的作用

如果你打算去健身房减脂
最好是力量训练结合有氧运动
先进行力量训练消耗身体的热量
然后再进行有氧运动，譬如说在跑步机上运动
就可以有效的减掉脂肪

我是学医的，可以很负责任的告诉你，运动是提高身体素质，增强心肺吃力和有效减肥的手段，但是物极必反，如果你想通过运动在很短的时间内减掉大量的体重，一定不会实现，即使可能也会对你的身体造成严重的危害。因此，你应该坚持每天锻炼。到键身房去是一个不错的选择，女孩子一般做一些有氧运动，比如键美操，一般一天运动30分钟到二个小时就比较好，因为一般人要运动二十分钟之后，血液中的血糖才能被消耗完，这时才能调动机体分解体内的脂肪来供能，因此后面的运动才是真正的用于耗脂肪的运动。鉴于你的情况，我觉得你可以每天出去散散步，再跑一跑，这样会让你的血液循环系统得到很好的锻炼，同时可以让你的肌肉更有弹性，皮肤也更好。
总之，坚持每天适量的运动，会让你在不久的日子里得到惊喜。

在家天天锻炼会好一些。

可以跑步，你只要想想有哪个长跑运动员是胖的？都是瘦的嘛。
还有你可以坚持每天都做仰卧起坐，保证很有效果！这是经我实践的！

如果你真的愿意去健身房练的话,一周四次足够了!~~