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其实我们每天都要摄取很多的营养元素的，几乎各种食品都是免不掉的，所以合理搭配的吃才是最有效果的。
首先，你不能排斥已经被传的很可怕的食物，比如脂肪、碳水化合物等。那都是给你生活运动提供营养和活力不可缺少的部分。
其次，要坚持适当的锻炼。运动可以提高你的基础代谢率，对于你的减肥是事半功倍。
其实还有很多，就给你推荐一个比较合理的配餐方案吧，是美国的一个，但是我觉得很有用也很科学。
把你每餐的二分之一定为水果和蔬菜（中午不要吃水果）四分之一为碳水化合物（即主食等）另外的四分之一为蛋白质（肉类，蛋类，或豆类,但建议多吃豆类等植物蛋白，以及白肉类的蛋白）另外还有给自己补充一定的脂肪（比较好的为橄榄油，可以拌蔬菜沙拉～～～）
基本上按这样的简单搭配，就会有好的效果。在制定每天的食谱时，还要为每天的在午饭以及晚饭前2个小时安排点加餐，比如水果或一些低热量的食物。这样可以及时的补充身体的能量，也能使在正餐时少吃一些。还有就是在平时注意大量的补充水分。
当然如果你想效果更快，就要受点小罪，晚饭照吃，但是7点以后拒绝所有的饮食～～～～！！
还有还有，早餐是绝对不可以省掉的，不然不能减肥还会引起其他的疾病。
还是老话，早吃好，午吃饱，晚吃少～～
以上全部都是自己写的呦，只要坚持的住，可以试试看.：）

做个懂得养生的素食美女
[ 2006-03-27 14:12 ]

中国日报网站消息:或许你已经注意到了，过去，被认为是出家人专用的素食，经过时代的演变与推进，如今已经变成了一种全球性的时尚标签，一种全新的健康的生活方式。在各大城市，越来越多的人开始倾向素食，一股多吃蔬菜、水果，少吃肉的“素食潮”正在兴起。据了解素食者对于素食的兴趣，有的是出于对国外时尚潮流的呼应与追随；有的是因为素食是最健康的生活方式具备许多荤食难以企及的营养学优势；也有的是出于动物和环境保护的原因。

有人作过统计：当今中国大多数素食主义者多是社会中最时尚、最具文化修养、最有经济实力的白领女性一族。她们一般都懂得养生之道，她们吃素大多与信仰无关。她们吃素，关注的是素食之于美容、减肥、形体、健康的关系，她们希冀素食有助于让她们在工作中或社交场合保持有姣好的形体与完美的形象。

怎样才算一个素食者

素食者一般包括4大类?

纯素食者：只食用植物，人数一般为西方国家最多，大部分均包括葱蒜等食物。

蛋素食者：食物除植物外，也包括蛋类但不包括奶类，此类素食者以东方国家如中国和日本为多，一般都戒吃葱蒜五辛类食物。

蛋奶素食者：食物除植物外，也包括蛋类和奶类，此类素食者跟蛋素食者相似，一般都戒吃葱蒜五辛类食物。

奶素食者：食物除植物外，也包括奶类此类素食者以南亚洲国家如印度为多一般都戒吃蛋和酒，但可接受葱蒜五辛类食物。

最近几年，在香港新加入了一类以身体健康的原因而戒吃多种食物的素食者：他们大多崇尚有机食品和天然营养产品，拒食含有防腐剂、基因改造、人造色素、味精等食品。

素食的好处

研究表明，素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生、养颜美容，并且安定情绪。和肉食比起来，素食在养生方面实在益处多多。

1、素食是最自然的长寿之道。

2、素食是最有效和最根本的美容圣品。

3、素食可以减少癌症发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生。

别吃太多肉呗