高考问答电源管理模式为高性能:肌肉力量成长问题
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/26 01:48:44
我一天做举哑铃和俯卧撑3-4次,一次3组,每组尽力做,甘会不会太多,影响肌肉休息,导致影响肌肉成长啊.
但是我体校朋友话,一天做10-15次,我一组大约10个,等于做300-450个.我觉得这个实在太多了.
我关键是要考警察,时间赶体能差,请问照我朋友讲的做有无问题,我怕肌肉没有足够时间休息,导致影响肌肉成长.同时想问,点样的锻炼和休息能使肌肉力量成长快点.注意:请不懂者不要乱发表意见,因为这个问题的解决对我影响很大.谢谢!!!!!!!!
但是我体校朋友话,一天做10-15次,我一组大约10个,等于做300-450个.我觉得这个实在太多了.
我关键是要考警察,时间赶体能差,请问照我朋友讲的做有无问题,我怕肌肉没有足够时间休息,导致影响肌肉成长.同时想问,点样的锻炼和休息能使肌肉力量成长快点.注意:请不懂者不要乱发表意见,因为这个问题的解决对我影响很大.谢谢!!!!!!!!
同志，提问最好别讲粤语先。
什么样的练习适合你，你就应该怎么练，也就是说你要量力而行，循序渐进。这种练习是不能每天练几次的，每天只练一次就足够了，一天之内多次的练习只会使肌肉更加疲劳却起不到增大力量的效果，因为没有足够的休息时间。
建议你一组15个，做10组就可以，要注意休息，习惯点以后可以增加组数，每次做20组。“循序渐进”最重要。
楼上说恢复要48小时是不对的，恢复的时间长短要看练的是哪里的肌肉，举哑铃和俯卧撑练到的手臂和胸肌只要一天完全可以恢复。
不用每天做。肌肉完全恢复要48小时，要有充足的休息以给肌肉成长的时间。
最好分肌肉群，分循环做，肌肉需要充分的锻炼和休息间隙，最少练1天休息该肌肉2天。