高考问答别让我一个人醉原唱:什么是有氧运动
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 13:13:55
“有氧运动”的四要素：
1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。
对以上4点的分析：
1．在有氧的环境下进行。
这一点我想大家都可以做到。
2．必须要全身运动。
这点说明了不存在局部减脂。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减脂是全身的，我们脂可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度大不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减脂的效果。
所以我们建议减脂的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。
以上简单阐述了有关“有氧运动”减脂的概念
就是运动时细胞进行有氧呼吸的运动，例如慢速长跑，远足等不太激烈的运动都是有氧的。
就是运动时细胞进行有氧呼吸的运动