安卓steam令牌下载:三个月如何练出一身肌肉?

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

紧张的考试结束后想健身了？！
健身其实很简单 只要有点器材（个人认为只要一副哑铃就够了 价格又便宜），方法得当完全可以自己在家练习而不用花钱往健身房跑！~我也是在家里自己试着 学着锻炼的，呵~ 起初我也是只拥有一副哑铃而已~仅此而已！！！好了废话不说了~ 直接步入正题：

建议楼主先做点简单的哑铃动作（不是看不起楼主 这东西得慢慢来 坚持才是硬道理！）在慢慢的增加难度，重量！！！
锻炼手部肌肉的如：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等；
锻炼胸肌的有：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等；
锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做；
锻炼背长肌有：引体向上、俯卧挺身起等~
建议楼主每个动作做5至6组，每组做12个左右（也不要太多了；当然了，太少的话肌肉因不能得到充分的刺激而收不到理想的效果），每星期做个3至4次也就够了，重要的是坚持~~

好了，说到这儿上身肌肉的锻炼方法基本上也就这么多了，只要楼主按我说的完成以上的所以动作的话，我敢保证不出3个月（我锻炼两个多月就看见身体的基本轮廓了），你的“肉”一定会很有型的（绝对是经验之谈 请相信我）。

最后祝你成功！！！

楼上的方法只能练上身的肌肉
最不可缺少的是跑步 它能锻炼全身的肌肉 上身锻炼可以做俯卧撑 仰卧起坐 两头起 哑铃 臂力器 握力器 腕力器
下身可以做蛙跳 鸭子步 深蹲 \ 跑步很重要的

坚持才是硬道理

强度！强度！强度！强度！强度！强度！