高考问答逆战雪域迷踪刷分技巧:请各位帮帮忙
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/01 21:29:30
夏天到了我的手臂和小腿特别的粗而且肉都是松的而我本人又特别的喜欢裙子因为小腿粗所以不敢穿，有没有快速瘦手臂和小腿的办法呀，谢啦！着急
手臂除了追求美观外，肌力不足，「手无缚鸡之力」提不了东西，更让许多人困扰。 肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆发出来的最大能量，人的各种动作都靠肌力来完成，肌力不足，肌肉容易疲劳，甚至会影响人的姿势，导致其它酸痛问题。简单几个动作，利用简易器材，就能还给手臂一个标准、健康的样子。
拥有美丽手臂，你需要的花费....
(时间)： 每天10分钟
(器材)： 2公斤哑铃或600毫升瓶装矿泉水
(空间)： 家里、办公室、公园等
(效果)： 锻炼你的肌力，增加手臂力量
1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。
3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美，穿起无袖衣服更迷人。 练习时，动作要做正确。所谓正确动作，就是要锻炼的手臂部位，做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。
哑铃运动
整只手臂
1.立姿或坐姿皆可。握哑铃，肘微弯，置于身体侧面，背挺直，自然呼吸。
2.双臂伸直平举，均衡用力，举到与肩同高，感觉微酸后放下，恢复动作1.。重复数次。
手臂前半面
1.站立，双脚打开与肩同宽。拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。
2. 前臂上举约至肩膀，拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部。上下一次，每次约2秒。
手臂后半面
1.同上一站姿。
2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，不可耸肩，手心向内，双手平行，肘约呈90度紧靠腰部。
附注:
以上运动连续做10～15次为1组，做2～3组。动作时，手臂前面会感觉酸才正确。
参考资料：HEPBURN赫本我的美丽俱乐部