高考问答李娃传中的爱情观:在家怎么个锻炼法？？让上身强壮
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/20 20:30:12
比较实际点的！！
不要网上弄一段很长的不喜欢呵呵！！！
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要实际的,我来教你吧!
首先,买一付哑宁,也就100元左右.
然后开始锻炼吧.
简单地,上身主要分四大块,我都给你讲一下.
二头肌和手臂前肌:做哑宁弯举就基本搞定了.
三角肌:做直立向上推举.
胸肌:仰卧在长凳上,做哑宁推举练胸肌中部，哑宁飞鸟练胸大肌外侧。
腹肌：用正确的姿势做仰卧起坐吧。每天坚持300个,实在太累,可休息一天.
注意:练习时要循序渐进,刚开始时要适当,如果练过之后肌肉不酸痛或没感觉,可在下次锻炼中适当加大强度.腹肌可每天不间断锻炼,其他部位最好练一天休息一到两天.你可以根据自身情况合理地安排一下!
PS:在每次举哑宁时,都要注意用力均匀,不要用爆发力.尽量用你想要锻炼的那个部位发力,这样才能起到最好的效果!
PS2:在做哑宁推举时,当哑宁到达最高点时乎气,最低点时吸气,在最低点时不要停,动作要连贯!
照我说的练吧!强壮不起来你扔我臭鸡蛋!(在每次锻炼完后,你最好能吃几个鸡蛋清,补充蛋白质,生熟都可以!)
俯卧撑、哑铃、杠铃、健身器
我以前看过一本书是台湾艺人刘耕宏写的叫《耕宏健身书》，他就是一个健身热爱狂，里面给了我一个很深刻的概念，就是只要有一小块地方和一些生活用品都可以很轻松地在家里、酒店里等任何地方做健身！
我觉得这个概念非常好，可以买一对哑铃，或者矿泉水也可以，弹力绳，和工形握把，通过在家里做俯卧撑，飞鸟、拉伸、上举、平举等项目就可以达到强壮上身的效果。非常简单，但是贵在坚持！
如果你需要具体的方案，可以花几块钱买一本权威杂志《健与美》，每期里面都有健身啦、减肥啦、增肌等等的详细介绍，很科学也很方便，而且我一个喜爱健身的朋友去不了健身房的时候在家练习，效果也很好。