高考问答韩国lakuer:体能.反应.力量.速度. 反应和速度应该怎么训练？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/25 16:46:34
体能要依靠跑步,匀速跑时没有效果的,要经常不断变换速度,根据自己的体力来定具体跑多远,如果想做一名拳手,一定要在跑步的过程中加入步法训练,这样一锻炼了体能,也灵活了步法,而且提高了步法的速度.
反应是一个比较让人头大的问题,拳手不依靠反应,反应是初学者的追求目标,第一阶段是经常打拳,拳速在初级阶段会大幅度提高,看贯了自己的拳速,使自己的眼神能捕捉到每一个细节,第二阶段时常与朋友做对抗练习,依靠自己所学"看"到敌人的攻击做出反应.第三阶段就开始假想敌人对你进行攻击,从而进行防守与闪躲,完善与熟悉自己的拳法.第四阶段不要太在意敌人出拳的瞬间,扔掉反应,靠下意识动作进行防守和闪躲,这样就算练成了,把动作变成习惯反应就是了.不经过大脑思考直接做动作.
速度的问题相对比较好解决,第一阶段就是打拳踢腿,注意要多方向多角度的击打,一可以提高你在个方向的攻击力,二也通过这些活动方式把筋脉充分的伸展,均匀锻炼.第二阶段,着重练习直拳,把直拳打到越快越好,最低限度每秒5拳,在此期间自己领悟如何把其他方向的拳如摆拳,勾拳变成直拳的力打出去,这样其他方向的拳速也就提高的更多了.第三阶段,用手握住哑铃进行出拳,千万不要在手上绑沙袋那些没用的东西,也不要用哑铃刻意的练肌肉,一旦练出肌肉就完蛋了,任何一个拳手没有专门的力量训练课程,身上的肌肉是打出来的,是弹性肌肉,握住哑铃出拳就是了,30拳为一组,每天至少5组,一周以后自己就知道效果了.
给你的都是窍门中的窍门,自己去练就是了,悟是一方面,执行也很重要.