linux 解压war文件:情绪控制的重要性

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/28 22:02:39
为什么说要有巅蜂的成就,首先要有巅蜂情绪

最近,美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
  情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如:当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时,你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”,其结果是使你怒气冲冲,坐卧不安,随时准备找人评评理,或者“讨个说法”。
  当然,这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上,情绪有两种:消极的和积极的。我们的生活离不开情绪,它是我们对外面世界正常的心理反应,我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶,不能让那些消极的心境左右我们的生活。
  消极情绪对我们的健康十分有害,科学家们已经发现,经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病,哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者,发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。
  因此,可以毫不夸张地说,学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告:
  寻找原因
  当你闷闷不乐或者忧心忡忡时,你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员,她一向心平气和,可有一阵子却像换了一个人似的,对同事和丈夫都没好脸色,后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说,“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么,她似乎就觉得轻松了许多。她说:“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来,便发现事情并没有那么糟糕”。
  找出问题症结后,弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己,工作上也更加卖力”。结果,弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑,还由于工作出色而被委以更重要的职务。
  尊重规律
  加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物,健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
  塞伊教授的一项研究发现,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于高峰,而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,”塞伊说:“它往往是在你精力最差时影响你”。
  塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律,他往往很早就开始,“我写作的最佳时间是早上”,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈”。
  睡眠充足
  最近一项调查表明,美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。
  匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不?愣晕颐堑那樾饔跋旒?螅??担骸岸运?卟蛔阏叨?裕?切┝钊朔承牡氖赂?茏笥宜?堑那樾鳌薄?/SPAN>
  那么,一个成年人到底睡多长时间才足够呢?达尔教授做了一个实验,他在一个月的时间里,让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时,第一晚,他们每人几乎睡了11个小时,仿佛是要补回以前没睡够的时间,此后,他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。
  在此期间,达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态,所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。
  亲近自然
  许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗,著名歌手弗·拉卡斯特说:“每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了”。
  假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。
  经常运动
  另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
  合理饮食
  大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为怪的。
  索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。
  据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
  积极乐观
  “一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”,心理学家米切尔·霍德斯说:“其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种?”
  霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。
  心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事:“有一天,我的秘书告诉我,'你看起来好像不高兴',他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此,于是,我便对着镜子改变我的表情,嘿,不一会,那些消极的想法便没有了”。 是啊,生命短暂,我们何苦又要自寻烦恼呢绒!

是啊.成功的人IQ占30%,EQ占70%情商比智商更重要
文章来源:红塔小学 文章作者:李春良 时间:2005-9-16 8:39:41
最近,我和女儿共同读了《100位诺贝尔奖得主的童年故事》一书,这些诺贝尔奖获得者的智商令人叹服,他们的情商更深深地震撼了我们。从这100个故事里,我清醒地感觉到:情商比智商更重要!
情感商数简称情商,也称为EQ,它包括主动性、同理心、心理调适能力、适应性、协调应变能力等。“情商”这个词是美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔曼在1995年出版的书籍里提出来的。戈尔曼教授认为:人的成功,智商指数只占20%,最重要的“其它因素”占到80%。而这“其它因素”就是情商。
我们不一定期望我们的子女都成为诺贝尔奖得主,但是我们希望他们能得到最佳的发展,对他或她个体而言,要发展到极限。因此,要重视情商的培养。那么,在家庭教育中如何培养儿童的情商呢?
一、主动性的培养
诺贝尔奖得主都具有主动性:主动学习、主动探究。所谓主动性,是自发自愿地参与是人内心的一种积极因素是与被动、惰性相反的。现在,许多独生子女在成长过程中父母总想方设法保护他们,什么都代劳,帮助孩子解决一切困难,排除一切于扰.其实质就是溺爱。这使孩子失去了正常的、积极的、自由发展的个性。结果培养出的孩子懦弱、依赖性强、能力差,这种个性心理特征熄灭了孩子的创造欲望。他们处处需要别人的指点与帮助,没有开拓精神,智力发展受到限制,动手能力差。假如我们试图不把孩子当做父母的“私有财产”。而把他们当做一个独立的人,家中的大小事都让他们主动参与,让他们积极发挥,让他们充分发表意见,给他们下放应有的权力。在这个过程中,孩子们在心理上觉得自己正在长大,他们开始相信自己的能力,产生自信心,不再依赖家长;开始试图独立思考,亲自操作并试图从家长的约束下解放出来。我们的家长切不可认为这是孩子们不听话。相反,这正是孩子可喜的进步。应该鼓励他们“别出心裁”,放手让他们去想、去做、去体验失败,去感受成功。在孩子主动参与各项活动中,家长要引导得当,及时调控,根据孩子的身心特点科学地教育他,和孩子同步成长。
二、同理心的培养
诺贝尔奖得主都具有同理心:为全人类谋幸福。所谓同理心,也就是设身处地去体会别人的感受,懂得关心他人,理解他人。有同理心的人,往往被人们认为“善解人意”。在人际交往中,同理心起着异常重要的作用。在家庭教育中,家长们通过让孩子参与社会公益活动来培养孩子们的同理心。比如:为灾区小朋友献爱心将自己的“压岁钱”、“零用钱”捐给需要的同龄人,关心身边的小伙伴。尽自己的能力,从行为上、学习上、生活上给他们送温暖;到社区敬老院参加劳动,开展“手拉手”活动等等。孩子们通过具体活动在感情上从同情他人到关心他人和理解他人,这给孩子们带来的效益是无法估量的。
三、心理调适能力的培养
诺贝尔奖得主都具有心理调适能力:百折不挠。有人说“幸福是一种感受”。同样一件事,有的人觉得快乐而有的人则认为不快乐。要想使自己保持良好的心态去感受事物,去处理事物,就必须不断调整自己的心态这就是心理调适能力。
心理调适的过程对孩子来讲不是一个轻松的过程,它有赖于家庭教育的同步,有赖于家长素质的提高,有赖于科学培养方法的体现。例如:一名老教授的儿子从小学到高中不仅学业一直名列前茅,其它方面也非常优秀,然而进了重点大学后在众多的尖子生中难再独占鳌头,他输了,但没有输得起。就因为考试分低,学校要他留级,他就离校出走了。究其根源这与他没有得到父母亲的正确教育有关。在孩子心理出现障碍时家长应及时抓住这个教育契机,和孩子谈谈心,帮他分析失败的原因,表现出对他的信任,并给予必要的支持和鼓励,让他在苦恼中解脱出来。这样,有利于孩子良好品德的培养,也有利于人的非智力因素的发展。孩子从此会从个人名利的小圈子里跳出来,胸襟会更加开阔,目标也会更远大。这种教育会对孩子的一生产生深远的影响。
四、适应性的培养
诺贝尔奖得主都具有适应性:不管环境多么恶劣,都能随遇而安,全神贯注进行科研。家长应是培养和锻炼孩子生存能力的启蒙老师。可以根据孩子的年龄特点给其创设生存难题。如对孩子不包办一切,不有求必,应让孩子参加各种劳动;在生活中减少享受,刻意锻炼吃苦精神,在小朋友游戏中让他体验到失败和不如意;经常把孩子放在强手云集的大环境中(如参加各种比赛)去锻炼。这样既可克服骄傲心理,催其奋进,又让其在早期体验挫折,增强心理免疫力;父母亲结伴外出,让孩子当一天家,自理生活、学习(在保证安全的情况下而言)等等。孩子适应能力的培养是和知识经验的增加及各种能力的提高成正比例的,所以家长应有意识地拓展此类知识。如逆境中成长的事例和经验切实提高孩子的自理能力交往能力、学习能力和应变能力。告诉孩子世上是没有什么事情能把人难到的,井且帮助孩子用合理的方法疏泄消极情绪保持孩子积极快乐的心境激起他们独自战胜困难的勇气并教结合适的方注。这样的家庭教育在孩子们心灵上产生的影响是巨大的,他们在受教育中不单是学到了知识,增长了见识。体验到在父母亲身边的温暖,体验到天伦之乐,而且更是对信心意志、毅力、勇敢等情感因素方面的培养。
五、应变能力的培养
诺贝尔奖得主都具有应变能力:峰回路转,触类旁通。从社会发展趋势来看应变能力强的人做事成功率高,受人欢迎,让人们折服。然而应变能力不是先天就有的,它必须要经过多方面的培养才能不断形成的。新时期的家庭教育就要对小孩子从小渗透应变能力的培养;父母上班去了只有孩子一个人在家。突然有人来访,怎么办?孩子跟老人同住一屋,有一天老人突然病重,孩子应该如何处理?等等。孩子对突发事件的处理,能极大地锻炼他们的应变能力,也培养了他们临危不乱的品质,在最短的时间内做出最正确的判断并采取最有效的方法。前些日子在一则报刊上报道了一个只有五岁大的外国小女孩,在一个大雪纷飞并且完全与外界失去通讯联络的晚上成功地帮助母亲分娩的新闻。看完这则新闻真使我惊讶,使我沉思:假如小女孩对意外情况只会哭、只会怕,后果将不可想象,所以培养应变能力刻不容缓。
有了这种应变能力,遭到任何紧急情况都会将损失降到最低程度,争取到最好的结果。所以说孩子应变能力的培养不单是能力,更是心理素质的培养与提高。
总而言之,良好的家庭教育中藏着巨大的情商因素培养空间。如果我们的家长在整个家庭教育过程中始终以塑造孩子的心灵为本,从情感上关心孩子,从人格上尊重孩子,从日常行为规范上教育孩子,让孩子从高层次的家庭教育中领悟其中的道理。那么,一个个和谐、快乐、安宁的高素质家庭就会象雨后春笋般涌现出来,中华民族整体素质的提高也将不再遥远。
情商是很重要的.

想从家庭教育中,提升孩子的情商,有几点必须注意

  • 家长的情绪表现:孩子的第一个情绪学习对象,绝大部分都是家长,所以家长在面对问题时所展现的情绪表现,让孩子学习到他也可以这么做。当妈妈生气就乱丢东西,孩子学到了利用丢东西来表达愤怒,这样就不好了!所以家长必须要先学会正确的情绪表达与控制。

  • 用语言代替动作:平时我们可以利用绘本或是情境演练(玩过家家),让孩子体验一些挫折或是困难,然后引导孩子用语言表达情绪,并且学习如何跟大人求助!这样的方式才能让孩子在负面情绪来临时,能用语言来表达,而不是用动作来发泄!

  • 理直但不气壮:很多时候我们的愤怒,来自于对方的错误,所以我们会想要跟他"理论",其实也就是想要改正对方的行为或认知,但是往往我们因为有理,所以就大声了起来,这样反而造成对方无法好好听,同时容易产生冲突!我们引导孩子把遇到的事件纪录下来,学龄前的孩子可以画画、学龄后的开始练习写文章,藉由文字与图画,一方面让孩子对于事件的来龙去脉能够更清晰,另一方面让孩子学习到"得理且饶人"的感觉!

  • 人往往在负面情绪时,总容易失去理智,因而造成危险,所以平时要训练孩子察觉环境中的危险因子,这样可以避免情绪出现时而忘了维护自己与他人的安全!

因为只有疯子才做傻事

很重要