vcf文件生成器注册机:如何训练鲤鱼翻挺,就是从地面用腿一蹬就可以站起来那个

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 15:34:23
学术语叫啥

一、鲤鱼打挺的基本步骤如下:
  1,平躺在平底上
  2,双手放在身体两侧
  3,尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
  4,迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要
  5,在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。

  二、鲤鱼打挺的具体练习方法如下:
  鲤鱼打挺的动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。
  这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。鲤鱼打挺日常练习方法:鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐,鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到,否则极易受伤,请勿盲目模仿。

就是鲤鱼翻挺,也叫鲤鱼打挺。这个动作的关键在腰腹肌和背肌的力量是否强,在发力的时候,背部首先要给地面作用力来取得反作用力,然后腰腹肌带动上身。所以腰腹肌和背肌的力量是基础,练好后其他的动作要领都应刃而解。练习腰腹肌的力量简单的办法是做仰卧起坐,背肌可以做引体向上,有条件的话可以到健身房去,能得到专业一点的训练。

大概的姿势你应该知道。要点是在在你的脚落地之前腰用力使身体上弹,注意不是脚瞪地用力啊。这是我的体会不知道别人怎么想,仅共参考

自己找块草地 只要你的腹肌够强 翻两天就会了

鲤鱼打挺
动作:1.仰卧,屈体使两腿上摆,两手扶按两膝;
2.两腿下打,挺腹,振摆而起。
练习步骤:
1.在同伴的帮助和保护下,体会动作要领。帮助方法:站在练习者的侧面,当其仰卧两腿后伸时,将一只手贴于对方肩胛部位,;在对方打腿`挺腹时,趁势向上托起,帮助练习者加大振摆完成动作。
2.先做两手侧推地的打挺,然后再逐步做到脱手的打挺。
错误及纠正
1.打挺`打腿不及时而完不成动作。
纠正:教师用击掌为信,提示练习者及时打腿`挺腹
2.打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。
纠正:除强调打腿快外,教师可用手贴在练习者后腰部,帮助作好挺腹动作。