栀子花香音乐:睡午觉真的能提高下午工作效率么

正确的午睡：

很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！

首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

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睡午觉也要讲点“技巧”

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

一
是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午睡是幼儿日常生活的组成部分。按照有关规定，幼儿每天午睡的时间是2.5小时。这个时间要占在园总时间的四分之一以上。因此，坚持保育教育的结合，让幼儿睡好午觉，是一个值得注意的问题。睡好午觉，我以为应该达到以下三个要求：1、幼儿的身体得到充分的休息。2、幼儿的精神得到高度的放松。3、幼儿的睡眠习惯得到切实的培养。为了达到上述要求，我对幼儿午睡采取了以下一些措施。

一、创设午睡的氛围：
舒适的环境，安静的气氛是幼儿睡好午觉的客观条件。每次午睡前，我自己先脱下色彩鲜艳的衣服和打钉的皮鞋，换上白色的工作服和布鞋，尽可能避免因我的穿着引起幼儿的注意。接着，打开午睡室的窗户，挂上蓝色的窗帘，使空气流通又避免强光的刺激。最后，巡视午睡室的周围，排除一切干扰幼儿睡眠的音响。教育家马卡连柯说过：“情绪是环境的产物”。所以，当幼儿轻声步入午睡室时，感到的是一丝柔和的光线，一个宁静的卧室。这时，他们一切激动、兴奋、烦躁的情绪也顿时荡然无存了。这样就为幼儿迅速入睡创造了条件。

二、指导幼儿，做好午睡的准备：
幼儿是午睡的主体，是最关键、最活跃的因素，因此组织幼儿午睡必须让幼儿做好午睡的准备。准备工作包括四个方面：（1）在平时，我常常向幼儿生动具体地讲诉午睡的意义，并在此基础上进行睡眠姿势的训练，以提高睡眠的质量。幼儿在家里由于缺乏睡眠的指导，睡眠姿势不当的现象真是比比皆然。有趴着睡的，有面向下弓着腰睡的，有歪着头仰着睡的，有手放在胸口午睡的，对这些我都作了纠正，还通过反复示范，多次模仿，让幼儿掌握向右侧睡和双手放在两侧的睡眠姿势（这样可以使幼儿身体放松，心脏又不受压迫）。（2）在午睡前，我常常让幼儿开展一些安定情绪的活动，搞一些分散的、小型的、轻声细语的室内活动。如看书、折纸，情节平淡的故事。（3）进午睡室前，提醒幼儿上厕所，解掉大小便；然后，检查幼儿身上携带的物品，特别注意不能让幼儿携带危险物品上床。通过幼儿自查、互相查和教师查相互结合的办法进行检查。我曾发现幼儿带小刀、尖刀等锐利器械上床的情况，甚至发现过把花生米和玩具枪的子弹塞到鼻孔里去午睡的幼儿。所以，午睡前检查幼儿携带的物品这个坏节十分重要（4）进入午睡室以后，我便小声指示幼儿铺好被头，依次脱衣、脱鞋，折好、放好衣物。对体弱和独立生活能力较差的幼儿还进行重点的帮助。
这一系列的准备工作，经过反复训练，已形成固定的程序：
安定情绪——接大小便——检查物品——铺被脱衣——上床以正确姿势入睡。对此，已成了幼儿自觉的行动。

三、解决个别幼儿不要午睡：
我在带过的班级中，几乎总有几个不遵守午睡纪律的幼儿，有的迟迟不能入睡，有的根本不要午睡，有的甚至影响其他幼儿的休息。为了解决这个问题，我通过调查访问，了解发生这一情况的原因是家庭没有生活规律，幼儿缺乏午睡或晚间正常睡眠正常睡眠的习惯。于是，我与幼儿家长联系要求互相配合，管好幼儿的睡眠。现在，这些幼儿的家长，已改变了对幼儿的睡眠放任不管的状况。与此同时，我还向书本和同行讨教。心理学家鲁列亚这句话对我的启发很大。“由于儿童认识上的加工指令方式，成人大声的否定性指令会产生与成人愿望相反的效果，而悄悄话则易被幼儿接受。”回顾我在对待不要午睡的幼儿，确实也存在着大声呵斥的现象。于是，我努力克制自己的情绪，把大声斥责改为漫声细语的悄悄话。一次，一个幼儿睁着眼睛玩着手指，根本没有一丝睡意。我过去轻轻对他说：“好孩子午睡时要把眼睛闭起来。”说完，摸了摸他的头，一会儿便睡着啦。又一次，一个平时很调皮，上课不安静的幼儿，摆动着脚膝和手肘，迟迟没有谁好。我挨步走到他的身旁，小声的说：“听话、快睡觉，老师喜欢你！”不久，那个幼儿也乖乖地入睡。“点亮一盏灯，照亮一大片”。各别一向谁不好的幼儿也谁好了午觉，通过老师宣传表彰，便引起了连锁反应，从而促进其他幼儿更遵守午睡纪律，牢固午睡习惯。

四、严防偶发事项的产生：
在幼儿午睡的真个过程中，我始终留在他们身边，观察他们睡眠的请况，防止偶然发生的事项。有的幼儿初睡时姿势是正确的，后来不自觉地变成不恰当的睡眠姿势。这是经常出现的现象。如把放在侧面的双手放到胸脯上面了。我就要帮助纠正。有的幼儿咬牙齿，说梦话，甚至梦中惊慌地喊叫。这就要我去安抚，引导他们重新午睡。有的幼儿有尿床的不良习惯，我就要及时叫他们起床小便。对当天身体不适的幼儿，更需要细心观察，百般照顾。总之，我决不认为幼儿入睡万事大吉，而忽略偶发事项的处理。
我带幼儿午睡已经多年了。以上谈的是我的一些做法，但更多的是工作中的教训。通过这段时间的工作，我深深的体会到，要做好这件工作是不容易的，这既要有高度的责任心，又要遵循幼儿午睡的规律，才能取得较好的效果。