字母图标设计图片大全:运动饮食

运动前后的饮食要跟运动时间有半个小时的距离.否则会引起胃部不适.运动前半小时尽量吃些高碳水化合物的食物,以储存你运动时所需要的能量.饮水没有特别的讲究,只是不要一次引用大量的水,要多次少饮.另外运动后尽量不要引用白水,因为这样会带走你过多的矿物质和维生素.最好是运动型的饮料.象康比特的健身饮,很便宜,还好用.可以试下.

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运动饮食小贴士
　　1． 每天的饮食应该规律，保证定时定量。
　　2． 不暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，不应该吃的过饱，七八分饱就可以。吃的过快活过量都容易给常委造成负担，使人有疲倦和紧张的感觉。
　　3． 养成多喝水的习惯，因为水有清洁身体的作用，可以通过水去除积累在体内的废物。
　　4． 逐渐改变你不良的饮食习惯及规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
　　5． 常吃各种蔬菜和水果沙拉，绿叶蔬菜每天必不可少。
　　6． 烹制青菜的时间不宜过长，时间过长会破坏维生素。不吃剩菜剩饭。
　　7． 尽量使用新鲜完整的食物，因为把食物切的太碎营养流失较多。
　　8． 不要食用变质腐败的食物。
　　9． 不要吃变性食物，乳白面包、罐头蔬果及零食速食等。
　　10． 学会使用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋，这是改变饮食习惯的一种方法。

运动与饮食

*勿忘早餐

无论参加健身运动或远足出洲都不要忽视早餐。一般早餐以麦圈、面包、牛奶或酸奶、水果为主、配上一些黄油或果酱，加一一杯鲜橘汁以被套充维生素C。如果午餐会较晚吃，最好再添些火腿、鸡蛋、等高蛋白食物。出远门都前夜就须准备好耐饥的面馆子、米饭、土豆和水果、饮用水以作早餐。

*杜绝暴食

夏季的美食种类繁多，旋游、运动中又易饥饿，因此防止暴饮暴食极为重要。

专业营养师AGNES MIGNONAC建议：

口渴时先喝两大杯水，再喝些酒（70卡/杯）、果汁（80卡/杯）或苏打水，同时配以低热量的青橄榄、生菜、土豆条或其他干果。色拉和生菜中的添加挤、调味品及酱汁中潜藏极大热量。食用油中的脂肪酸能保护皮肤免受日晒伤害，所以可以选用热量较低同时含有抗氧化功效的维生素E的橄榄油或葵花子油。

减少脂肪摄入。若正餐中已有高脂肪的羊肉等就不要再吃奶酷配甜点时也尽量选低脂肪的；奶制品以脱脂或半脱脂为宜。

水果以低糖的为主，如西瓜、甜瓜、草莓、梨、杏子等，葡萄、樱桃含糖量较高，宜少吃为好。红色或橙色的水果、蔬菜常含有较多的B-胡萝卜素，于皮肤有利必要的防护。