高考问答我爱的人歌词含义:求助。。
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 14:11:13
我每天在晚上8.00左右，先50个仰卧起坐，做2组。稍后做俯卧撑第一组30个，第二组30个，第三组20个。
我想请教高手我这样徒手锻炼，效果会不会很大，现在我的胸部不以前大了点，手臂就没有多大效果了 已经几个月了
我想请教高手我这样徒手锻炼，效果会不会很大，现在我的胸部不以前大了点，手臂就没有多大效果了 已经几个月了
朋友我支持你，我以前就是这么做的。我做了两年。我现在肌肉很好。
一定要努力，其实用这种原始的方法，更好，这是基本功。
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
二
做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！
最好配合哑铃,如果有条件的话建议楼主去健身房办卡,这样有教练知道运动方法最科学!那里有很多针对手臂肌肉的器材.
你徒手锻炼的方法也很科学,但如果你晚上8点练习那你吃饭最好不要太晚.若你能持之以恒,想必胸肌肯定会较以前发达,前臂力量也会渐增!祝你训练成功,呵呵!
徒手效果当然不好,练手臂要用哑铃好