Kim woo bin怎么读:我是男生,如何减去手臂上的脂肪???

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 23:26:27
我在练肌肉,但是手臂上的脂肪还是在,显得手很粗也,怎么办???

错了!错了!练肌肉只能显得更粗。要做有氧运动,比如慢跑,游泳,徒步探险……才能减少脂肪,但是身体用脂肪不是想减哪里就减哪里的,一般是从脸开始减,到四肢,再到肚子。所以要持之以恒,可以边减脂肪边练肌肉。

最简单的练习方法就是用哑铃!也很简单!就3个部位!绝对可以把脂肪练成肌肉。

二头!一般是坐在凳子上!然后拿去哑铃把胳膊轴放在大腿内侧,让胳膊垂直!用大臂带动手,一般弯曲到90度就可以了!记住手不要抓哑铃太紧,那样不能很好的刺激二头。

三头,一般就是俯卧撑,双手要小于肩膀的宽度!一般20一组3组。
或者把哑铃举起!然后弯曲放到脑后,同样20一组3组,注意哑铃重量不要过重!

肩,就是三角肌,可以选择哑铃小重量,做侧平举,或者双臂弯曲到大约45度
双臂用肘带动胳膊与肩膀平行!一定要挺胸,尽量不要借助腰的力量!

动作告诉你了!重要的还是要自己体会!感觉做上几下以后自己想刺激的地方酸疼了说明到位了!一般刚开始练的时候哑铃重量不要大,讲究小分量多次数!等到身体慢慢适应了再增大重量!

效果很好!凭经验告诉你着几点!