高考问答医院题材电视剧大全:除了多多锻炼身体还有什么办法使达到正常的男人的标准体形
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/16 23:33:34
我都20岁了
还是干瘦如柴
连起码的胸肌
都没有
膀臂力量也很弱
身高168cm体重只有50kg
怎么办
男人没有了起码的自信
我想问小狼ル如果是玩单杠能达到效果吗<我肺活量不高>
应该是什么标准,多少数为最佳
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
另外我发短信的问题
希望快些答复
还是干瘦如柴
连起码的胸肌
都没有
膀臂力量也很弱
身高168cm体重只有50kg
怎么办
男人没有了起码的自信
我想问小狼ル如果是玩单杠能达到效果吗<我肺活量不高>
应该是什么标准,多少数为最佳
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另外我发短信的问题
希望快些答复
我最喜欢的方法是跑步!
这个可以使你全身大部分肌肉得到锻炼!肺活量也练得到!
我建议你练中短途长跑.具体建议;
每天至少一次,每次3~6组,每组400M.开头不太勉强每400M大概1分40秒就可以了.这个不太难做到.一定水平之后看能不能在1分20秒完成.对了每组之间休息不要超过2分钟!(也不要太勉强!)
还有练一下短跑,开头60~80M,达到一定水平之后120~210M,如果是400M环行跑道就最好!跑弯道.5~8组吧,这个很累人!这个练腿和检测肺活量!手也很重要,别跑累了叉着腰跑!一定要摆臂！
还有的是热身,拉一下腿之类的.练短跑的一定要先跑一下,慢跑!
还有的是你想不锻炼是不可能的!
没什么了,最后祝您锻炼成功!
太瘦了，我要是你这体重我就美疯了，呵呵。我觉得应该就是进行体育锻炼，然后加强营养补充，这样不仅体型好看而且体重也会升高的，祝你成功。
不必太烦恼啊.我今年17 和你差不多高.104左右吧.别人也没说我很没男人味.还羡慕我瘦呢.不过找个健身房炼炼,还不错,我同学暑假就去了,还不错的.希望对你有用.
锻炼是要讲究科学的。
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，即可以刺激胸部肌肉生长也可以让胳膊增加力量！还可以做做两头起这个动作！可以练习腹肌。
先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！
在锻炼以后营养也很重要锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
跑步最好!