高考问答裴氏家族名字:我女儿今年13岁,发现两边腰肌发育不均衡,经拍片检查未发现脊椎有问题,请帮我解决疑虑.该如何进行锻炼?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/24 04:53:05
矫正脊椎
1、上身坐好，自然挺直，双腿分开，比臀部稍宽。双臂自然伸直，双脚朝上用力。吸气的同时，上身慢慢向下压，此时腹部要尽量向脊椎靠拢，然后慢慢呼气。再吸气，与此同时身体慢慢直起，此时背部要像靠在墙上一样伸平。
2、上身向前倾，此时注意不要移动臀部，膝盖不能弯曲。要保持自然呼吸，如果憋住气会使身体紧张，从而中断动作。
脊椎侧弯矫正
平躺在床上，两手放身旁，全身放松。
一、腹式呼吸。
二、胸式呼吸。
吸气时，手肘用力把胸部撑起，离开床板，两脚并拢，脚尖往下压。
吐气，胸部慢慢降下，到气吐完，使整个胸腰背都贴於床板，脚尖也慢慢板回正常。
之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。
吸气，胸部不动，小腹慢慢鼓起，两脚并拢，脚尖往下压。
吐气，小腹慢慢缩下去，到气吐完，整个腰背都贴床板。脚尖也慢慢板回正常。
全身用力，两手伸直向上抬起握拳，脚尖也尽量朝膝盖方向板，全身绷紧用力。
之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。
腰肌发育不均衡是因为长期的习惯性的不良姿势造成的.应在纠正孩子的姿势上下工夫,尤其坐姿和站姿,要求孩子站有站姿,坐有坐相.并且应让孩子多进行体育锻炼,田竟,单双杠,就连挺胸抬头放松的散步都是有好处的.