exo鹿晗异能受伤昏迷文:怎么样才能睡得好,不做梦呀?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/03/29 15:04:35
我要不做梦...我天天做梦...导致我起床后,反而感觉更累...
特别是做噩梦的时候...

失眠、多梦,睡眠问题是困扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的“觉醒系统”,这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠,使醒着时的生活更美好呢?其实这项工作也是有一些技巧的。

  提高睡眠质量的十个方法

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。