高考问答吃炒米可以减肥吗:请大家帮帮忙啊
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/20 15:48:32
大家知道拉韧带很疼,请问一下,在下横叉时,两个脚是竖起来的还是趴下去的?
还有,怎样快速拉韧带呢?
还有,怎样快速拉韧带呢?
应该是竖起来的，我就是学跆拳道的，蓝带。
趴下去的 你要练的不很疼 是可以的 那就是你每天先跑步 等身体出汗时候最好拉韧带时候 因为活动开了 我们以前就是这样压韧带的
在初期的时候放下去，到后期竖起来，这根据你的体质情况决定，记得在做这个之前一定要先热身！！！
两个都可以
不过竖起来的的会比较好一点.
至于效果嘛 你 自己 试试就知道了
反正我就是那样练的
两个都要练立起来 趴下去练得是大腿的韧带 立起来需要胯部的柔韧
立起来比较难 2种练法 1.坐在地上把脚立起来 尽量开胯 身体向前趴下去
这是直接练立势的，入手会比较容易。2.先练趴下双脚的 等差不多了再立起脚尖，会比较痛苦。
训练之前要先慢跑20分钟等身体都活动开了后 先把腿架在高出压腿 等觉得韧带都舒展后再坐下叉动作，注意要循序渐进 不可操之过急 重在持之以恒
拉韧带是一方面 更重要的是拉过之后要进行有计划的踢腿练习
因该是竖起来的，拉韧带不能着急，每天抽出十分钟练练手掌触地，连瑜伽也不错