僵尸道长1国语:除运动外的减肥方法

其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好喔！

　　例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。

　　尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。

　　守则一：常常缩小腹

　　你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

　　守则二：端正的坐姿

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

　　守则三：合身的穿著

　　合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！

　　守则四：保持运动习惯

　　每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑…，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

　　守则五：多喝水

　　大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！

　　守则六：三餐份量递减

　　三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

早上起来喝一大杯水`````
中午吃过午饭可以小睡一会````````
下午多户外运动````````
*晚饭只能吃菜，千万不要动那个大米饭啊`````切记``
睡觉前可以跳绳`````不仅减肥还长高`````
睡眠要保证````不然要长小豆豆滴````

我奉劝一句，那是不行的。运动是最好的减肥方法。你不觉得其他方法太危险了吗？不要跟自己的健康开玩笑。

越吃越瘦16妙招
　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

　　1． 苹果餐
　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　2． 萝减肥法
　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　3． 煮鸡蛋减肥法
　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4． 小豆减肥法
　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　5． 酸奶减肥法
　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　6． 黄豆粉可可减肥法
　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　7． 粉状牛奶减肥法
　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　8． 矿泉水减肥法
　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　9． 红葡萄酒减肥法
　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　10.黑米减肥法
　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

　　11.饮茶减肥法
　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12.早食减肥
　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　13.分食减肥
　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

　　14.要想瘦多食醋
　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨? ?幔?坏?梢韵?奶迥谥?荆??铱梢允固恰⒌鞍字实刃鲁麓?凰忱??校?芄皇盏搅己玫募醴市Ч??BR>
　　
15.饭后茶减肥法
　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　16.简易水果色拉
　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
　　[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　越吃越瘦之保持篇
　　不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。
　　1． 边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

　　2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。

　　3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

　　5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。

　　6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。

　　7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。

　　8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。

　　9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。

　　10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺 少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。

　　11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。

　　12.要远离那些所谓的减肥食品，像“减肥巧克力糖”、“减肥饮料”等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。

　　13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。

不吃饭对身体不好，不止而且对胃的伤害是最大的，我不太赞成，但如果你真的想要减的话应要少吃零吃，尽量少喝饮料，因为饮料中大部份都会含有很多的糖量，少吃甜的东西，还有吃饭的时候要尽慢吃，不能吃快，如果你吃得很慢的话你就不会吃得那么多，一般会比你平时减少一半的饭量，我有很多朋友都试过都可以的，你试试

还有一种从古至今都有效的方法，那就是找一个女（男）朋友谈恋爱，最好找那种，你喜欢他（她），他（她）不喜欢你的那种，如果你还不认为我的话是对的话，你就试一试。

运动是最好的减肥方式，虽然速度慢，而且比较辛苦，但对身体不会有任何副作用。加油把，如果你能坚持下去，把运动当作一种生活乐趣，你离苗条身材也就不远了。你说呢？