圣诞快乐劳伦斯先生bt:怎么才能有效的使下身减肥成功

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/05/15 03:54:49
腿部减肥

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!   
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!                
基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。   
脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。   
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。   
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。   
下蹲的要领  分开双腿比肩略宽   
基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。腰背要完全伸直   
立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。   
下蹲同时吸气 .从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。   大腿与地面平行   
腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。    呼气时还原站直   
大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。   整个动作5秒完成   
1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。   消灭大腿外侧脂肪   
这个简单的单侧下蹲动作,可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同,它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准,有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。   
双手叉腰,双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时,右腿弯曲成侧弓步,尽可能下蹲,注意右脚全脚掌着地,脚跟不要提起。之后慢慢站直,收回左脚,还原站直。重复10次后换方向进行。   
塑紧下垂的臀部线条   
下垂的臀部穿什么裤型都不理想,解决这个难题,锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确,可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。   
双手叉腰,上身保持直立,双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲,注意吸气,臀部向后,蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直,同时均匀呼气,两臂放置体侧,重复10次。   
消除大腿内侧脂肪   
双脚向外下蹲的动作,是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同,左右脚分开较大,可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外,对X型腿的矫正十分有效。   
双手叉腰,挺胸立腰,双腿分开,宽于肩20厘米左右,脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气,下蹲至大腿与地面平行,停留片刻,脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。   
矫正O型腿   
稍微改变一下站立姿势,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。   
双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次

方法说的好极了,我用了感觉挺好

抽脂去。。。。。