韩国喜剧片 一集五分钟:我在练武术,可是怎样压筋比较快

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

武术提高压筋比较快的方法有，主动性练习、被动性练习、混合性练习。
主动性练习是指运动员主动用力，并完成相应部位的软组织拉长的练习。如发展武术的柔韧性时，经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习、最大限度地依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习、原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等都属于主动性练习。
被动性练习则是指借助于外力的帮助，使运动员的软组织被动拉长，并达到最大活动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练习等。此外，借助外力来保持某种静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练习等都属于被动性练习。
混合性练习则是指主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基础训练阶段经常采用的练习方式。如压腿后再由教练员帮助扳腿、甩腰、涮腰等。随着训练水平的提高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔韧性得到提高。但还要注意的是，训练中不能急于求成、操之过急，而应使动作由轻到重，速度由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，并防止拉伤，从而逐步提高。

　　第一种方法：
　　我桌子前有个0.15米的台阶，然后上课，就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 我上课一般这样压腿，一般做题，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉抻和酸的感觉了。然后再压。效果不错。

　　第二种方法：
　　如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉抻的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

　　第三种方法：
　　在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
　　在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
　　下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
　　只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
　　替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同的拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
　　抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
　　拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
　　动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
　　自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　进入
　　第四种方法：
　　我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试
　　其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始 刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住 不要怕苦 怕累
　　时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌

　　第五种方法：
　　一、 正压腿

　　面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

　　二、侧压腿
　　侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

　　三、后压腿
　　背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

　　四、仆步压腿
　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　五、竖叉
　　两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

　　六、横叉
　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　七、盘腿前俯
　　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　　第六种方法

　　柔韧问题最痛苦。
　　看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。
　　本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。
　　以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：
　　首先是需要的条件和辅助物品：
　　1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
　　2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
　　3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。
　　东西准备好了，然后说方法：
　　*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。
　　因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
　　当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。

　　我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。
　　所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方，或更好的方法，请指教~~

　　压完一次后一定要全腿，以免伤到韧带！！！

如果你还小就可以背靠墙让别人把你的脚抬到头顶！

竖叉练直踢比较有效，每天每腿100下，很快就下去了
楼上的，没柔韧的话动作就不到位，攻击也就没效果了

我练过，唯一的方法就是，叫你的教练坐在你的脖子上，强行往下做，只有这样筋就抻开了，以后就很轻松了。

楼上的哪个 朋友的做法非常危险
那样容易 造成 韧带 拉伤

你可以先去 跑步 等跑到自己都觉得身体都不是自己后
然后你在去压 那个时候 就不会觉得疼
也拉的比较快

如果你能忍住疼痛的话你可以找人帮你一下就把你压到底，反复几次即可成功，我就是这样的，但是很危险