高考问答嘉兴轨道交通1号线:怎样才能快速入睡?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 01:15:35
快速入睡的几种方法
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
试试用食疗，平时多煮些百合冰糖水，桂圆水喝，有补益心脾、安神的作用，
睡前喝牛奶
吃几片安眠药，如扑尔敏。
吃点谷维素片有助睡眠
我过去经常睡不着觉，试过很多方法，但我认为最有效的方式还是：白天让自己忙碌一点，或多做点运动，这样使自己的身体在睡前处于很充实的状态，据统计容易入睡的人有两种：一种是觉得自己一天很满足，无愧于心；另一种是什么都不想，马马虎虎。所以还是让自己白天累一些易于晚上入睡。