高考问答合战三国吕布华雄:怎样自我调节失眠？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 06:19:46
做一些事情的时候总是爱紧张,生病以后又爱猜疑自己的病没好是不是有什么大问题,总是提心吊胆的,而且心理素质十分的不好,晚上睡不着 ,爱做梦!胸闷!
失眠是很痛苦的。希望看了下面的资料能够对您有所帮助。
怎样自治失眠?
由于生活节奏的加快，工作、学习、生活精神上的压力使我们的身心疲惫，常常头痛、头晕、烦躁甚至失眠，可不论怎么，身体是自己的，这是最重要的。怎样自我调节，下面为您提供几点自治失眠的方法，愿它能解决您的失眠烦恼。
语言暗示：语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受，应该精神上稳定下来，慢慢入睡。
情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
你可以每天多做点运动，分担你大脑的注意力，并且让身体处于有点疲劳的状态，夜晚就可以很舒服的睡觉了