金顶枣阳槊图片:帮忙啊，送80分啊

瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

轻轻松松瘦小腿
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆--其中"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9.葡萄柚--独特的"枸椽酸"成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10.芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。
12.花生--冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

希望对你有帮助

少食多餐还有多运动
跑步和上健身房都不错（健身房有专业教练可以辅导）

如果是大腿内侧
简单的运动有效性不是很明显喔~~

至于瑜珈 那是针对全身的 有改善体态的作用 塑身效果要满满才有效果 配合饮食 长期可以实现 但真正的瑜珈对人还是有挑剔的 不是所有的人都适合练 身体柔韧性特别差关节有病的 体质不好的 都不太适合做。。。。

有MM说欧莱雅的按摩霜，我用过，如果你腿上的肉很松软，或许还有一点点效果，也不是很明显很理想的。按摩霜娇韵诗的效果更显著。

如果你只想减腿跟部，除了饮食运动合理以外，你坚持每天给自己按摩，可以配合一些按摩膏，对胖的尤其关注，按摩的手法不能猛不能太勇气，顺着上到下揉，还有把肉抓起来，手法要轻柔喔，这个如果你坚持下来，一定非常有效果！！洗澡的时候配合冷热交替的冲大腿，运动的时候多做做伸拉腿部的活动，晚上在床上把腿抬高放到墙上做面膜，听歌曲什么的。。。。。

只要做到，就必定会有效果，呵呵。。。。

轻松、健康、有效的减肥“三点瘦身法”一睹为快!!

由本网独创和健康提倡的“三点瘦身法”原则，彻底解决了困扰着广大减肥朋友“减肥难反弹容易”的老大难问题。热量要低，食量要大，营养要足，这就是“三点瘦身法”需要做到的三点。只要做到这三点，就可以切切实实地减肥，轻轻松松地坚持，长长久久地健康。

第一点，饮食计划中的热量完全在控制之中，只要执行计划，每天能减多少都一目了然，减肥在切切实实、按部就班的过程中进行。

第二点，在控制热量的同时，我们增加了食量，也就是实现了“大食量，少热量”的饮食搭配，做到让顾客照吃照喝照减肥，所以没有饿的生理感觉，也没有挨饿的心理感觉，减起来比较舒服，容易遵守，不容易犯规。

第三点，保证每天的饮食安排中，向身体提供充足和均衡的必需营养，并且完全符合中国营养学会公布的膳食营养摄入的要求。

我们推荐的是“健康换食减肥法”，也就是照吃照喝照减肥，所以既没有饿的生理感觉，也没有挨饿的心理感觉，减起来比较舒服，容易遵守，不容易坚持不下去。

详细情况请浏览减肥权威“中国健康减肥网”：
http://jkjf.anyp.cn/huanshi.aspx
或
http://www.jkjf.net

12天减去身上12%的方法
1-3天：水果蔬菜（不限量）
4-6天：牛奶酸奶（不限量）
7-12天：两者混合吃（不限量）

少吃多动，不要吃油的东西，晚上一般吃点青菜就可以啦，吃饱程度60%就可以啦

跳健美操挺有效挺快的,我就是这样减肥的,还可以练瑜珈.