图式名词解释:我是女生 我想要一套完美的塑身计划 请大家帮忙~!谢谢!

2个月减15斤的食谱``

　　菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食
　　菜单中如找不到可以找类似。除了可DIY也可以直接外购
　　数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）
　　饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）

　　这份菜单是七月份整的月的菜单

　　7.1 早餐 A餐：银丝卷＋低脂鲜奶
　　B餐：水煮蛋（茶叶蛋）2个＋水果原汁
　　午餐 A餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤
　　B餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
　　晚餐 A餐：苦瓜（冬瓜）排骨汤（清淡口味）
　　B餐：葡萄袖（苹果）
　　睡前操
　　躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次

　　7.2早餐 A餐：水煎包（大1个或小2个）＋豆浆（米浆）
　　B餐：烤土司2片＋低脂鲜奶
　　午餐 A餐：鲁肉饭＋烫青菜（只加盐）＋乌龙茶
　　B餐：荞麦土司2片＋牛奶（咖啡）
　　晚餐 A餐：御饭团一个（口味任选）＋绿茶（乌龙茶）

　　牛奶是最接近人体营养需求的食品.一天两杯对健康很好.
　　脂肪的代谢需要大量的VB.而牛奶中VB含量很丰富.
　　所以常喝牛奶有助于减肥.当然是食品就有热量.牛奶也不例外.喝低脂牛奶就OK.

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
　　其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质
　　可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

　　自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望.因此可有效抑制不当饮食.
　　加上一天总共15分钟的运动.效果会十分显著.
　　这套减肥法现在在日本是最流行的.在家里自己操作就可以达到减肥的效果.
　　所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法.十分有效.

　　减肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
　　3、必须搭配每日15分钟运动.不必持续进行.分散时间亦可有助于排汗.
　　目的是为了排除体内有害物质.
　　秘方:控制饮食.(优点-有效,快捷,不反弹.缺点是过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试)

　　试验菜单:

　　早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化)

　　2片咸方包 或 两只小餐包

　　午餐 半碗白饭+5至6条青菜+ 适当肉类
　　(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个三文治)

　　晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包
　　黄瓜+鸡蛋减肥法：
　　早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

　　蜂蜜+白醋：
　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
　　1 早餐前20分钟空腹喝
　　2 中餐和晚餐后立刻喝
　　两个月减20斤

　　鸡蛋减肥方法：
　　连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

　　苹果减肥法：
　　连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

　　喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑

　　蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

　　清除体内垃圾餐减肥法：
　　早：250毫升纯牛奶 1根香蕉
　　中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
　　晚：煮三份不同的蔬菜

瑜伽，游泳，注意饮食。

每天做一百个俯卧撑,