什么字母前面加an:怎样才能睡好？

-在打算睡觉时将噪声降至最低

　　在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞

　　-在黑暗的环境中睡眠

　　买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗

　　-保证能够舒适地睡眠

　　不要太热或太冷,要有舒适的睡床

　　-减少白天咖啡的饮用量

　　不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚

　　-减少饮酒量

　　避免在睡觉前数小时内饮酒

　　-减少吸烟量

　　在入睡前尽量不要吸烟

　　-避免在睡觉前吃零食或喝饮料

　　吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食

　　-有规律的运动

　　养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动

　　-准备入睡前留出些时间来放松一下

　　不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉

　　-避免日间小睡

　　即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉

　　-有规律的起床

　　-避免躺在床上并一味担心无法入眠

　　当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。

　　如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。

　　●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气

　　●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟

　　●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用

　　●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了

技巧1：洗热水澡 睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。

技巧2：姿势正确 睡眠的姿势要正确，质量才高。

技巧3：轻松的音乐听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。

技巧4：香熏护理在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
经常睡不着觉怎么办

——睡前保持心态平静

睡眠是人最基本的生理需要，一个人要是持续睡不好觉，他的精神状态就会发生消极的变化，如注意力不集中、脾气暴躁等，严重的会得失眠症，造成神经衰弱。战士小朱入伍后表现一直很好，连里推荐他去考学。他狠下决心，每天学习十几个小时，由于大脑始终高度紧张，每天都睡不好。开头吃一片安眠药还能入睡，慢慢地发展到需要两片，后来，连两片也不太灵了，最后得了失眠症，学也没考上。

人为什么会失眠呢？原来人的高级神经活动是在兴奋和抑制交替过程中进行的。白天，人在工作，大脑处于兴奋状态，到了夜晚人疲劳了，大脑就处于抑制状态。在正常情况下，大脑具有自动调节兴奋和抑制的功能，兴奋到一定程度，就会自动出现抑制。但大脑自身的这种自动调节功能会受到破坏，比如大脑承受的负担过重、大脑功能衰弱、内分泌失调、长期的内心矛盾冲突、各种不良的睡眠习惯等都会严重削弱大脑自身的调节功能，导致兴奋、抑制过程的失调。在这种情况下，大脑在临睡时仍然会保持兴奋，使人难以入眠。

长期失眠如不及时治疗，会引起胃溃疡、心肌炎、神经衰弱等生理性疾病，还会带来注意力下降、记忆力衰退等心理问题，甚至出现抑制症，既影响自己的身心健康，又影响自己的学习和工作，必须采取有效方法加以克服。

减轻心理压力。失眠症往往是由于心理压力过重引起的，例如家庭变故、恋爱失败、遭人误解等。因此，要注意自我心理调节，可以主动找领导和战友谈谈心，让他们帮你出出点子，以减轻心理压力。

克服不良的生活习惯。建立科学合理的作息制度，按时就寝。睡前保持心情愉快和平静，入睡前半小时不做容易让人兴奋的事，如不要与人争论，不要打牌下棋，不要喝咖啡和浓茶。

自我催眠。上床后一时睡不着不要急，不要强迫自己，可以睁开眼睛盯着天花板某一地方，不要眨眼，慢慢地眼睛疲劳就会闭上，然后再睁开，再闭上。默数数字也能起到催眠作用。如果以上各种方法对你都不起作用，那就应该找医生检查一下身体，如有生理疾病要及时治疗。