黑户,无视芝麻分的贷款:跑步真的可以减肥么？

您好,短时间的快速减肥不可取,吃减肥药也是既费钱又可能伤身,所以建议合适的饮食及科学的运动为好,:),如果不太胖,则饮食无须节制,运动适量即可(跑步加点器械运动为好),跑步能减肥的原理:慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　以下有减肥的计划,供参考,您不太胖,跑步基本就可以了
　　我的朋友教练教她减肥饮食是：
　　早餐 6个鸡蛋（只吃蛋白） 1杯脱脂牛奶
　　(早餐是必须要吃的,也有其他的简易早餐
　　早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
　　早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。
　　早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
　　早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是含有丰富纤维素的食物。)
　　午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉类只吃牛肉和去皮鸡肉，鱼类。多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 )

　　如果想减肥的话计划是：
　　每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右
　　然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐
　　然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物）
　　多吃蔬菜 水果 肉类只吃牛肉和去皮鸡肉 鱼类
　　如果坚持1个月的话 会有不错的减肥效果,一般人减个10斤应该没问题。

　　减肥误区：
　　1、不可以纯节食。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
　　2、大负荷强度运动虽然也有"运动"一词，但是却不是减肥的好方法。
　　3、现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。最重要的是，现在还没听说有有效的。
　　4、快速减肥：去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能，或者说可以饿上一周，既快速减肥有快速昏迷。

　　以上供您参考
　　祝您减肥成功