高考问答手机怎么进聊天室:如何提高100米
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/09 09:02:25
我认为前一位同志回答得太笼统，谁知道怎么练！
我认为首先你在这几天内要多练习，锻炼自己的体能，然后再追求速度！
练习速度，力量，爆发力。提高步频，步幅。
决定100米跑的快慢的因素是步频和步幅。在步频不变的情况下加大步幅可以跑的快一些。另外，在步幅不变的情况下，加快步频也可以提高速度。如果步频和步幅同时提高，100米速度会更快。
100米讲求爆发力和步幅，还有你的摆臂。
爆发力主要体现在腿部力量，你可以通过高抬腿，后蹬跑，冲斜坡（15度的最好），挑杠铃来提高腿部力量。
步幅后蹬跑就可以达到目的。不过一般步幅很难改变得了，你可以提高自己的步频多练练高抬腿。
摆臂要有力量和姿势要正确。力量方面你可以拿两个哑铃（3-4kg)在原地摆臂。