高考问答阿里云 二级域名:谁能教教我？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 02:33:42
我的腰很硬，下腰的幅度很小，怎么能把腰练的软一些，还有我两条腿匹跨也很小，怎么能把腿练的能全部匹开，就是能坐下去那样的，我是22岁的男生了，是不是很难练出来呀？
二楼的朋友，谢谢你，不过你说的我有不懂的词，不好意思啊！！
二楼的朋友，谢谢你，不过你说的我有不懂的词，不好意思啊！！
我是专业的健身教练,我可以告诉你,你想把横叉下去,也不能说不可能,有希望,但是希望渺茫.我这里有两个方案,谨供参考.
1.慢压
①慢跑大约3000米左右,不需要很快,3分钟400米就行.衣服要穿防雨布的那种运动服.
②跑完后,做在地上,两脚相对,使你的脚跟尽量的靠近腹部沟,然后叫一个人站在你的身后,用力下压你的膝盖.
③下面的这个动作并不是很雅观.两腿分开跪地,注意,大腿与小腿是垂直的,两条大腿所在的平面和地面也是垂直的.这时,要找一个人用力的向下按压你的后腰.
④两腿分开坐,腿尽量分开,向前扒,这时也要有个人在后面推你,注意,这个帮助的人要推的是你的屁股.
⑤用下横叉的方法来下叉,叫一个人站在一边,慢慢拉你的脚.
注意!!!!!!
①帮助的人要用力得当,不可以开玩笑,要慢慢用力.
②被帮助的人要尽自己最大的能力来忍耐,但是,当疼痛非正常的时候,一定要叫停.
③在压柔韧的过程中,一定要放松,不能用力对抗.最好是全身都放松.
⒇在压柔韧的过程中,不可以憋气,要做深呼吸.
只要是你的柔韧不是很差,有毅力的话,你用这个方法有希望在2个月内将横叉下去.但是贵在坚持.这个方法只能保证你的横叉,不保证纵叉.
2.快压
由于这个方法的危险性很大,我不具体介绍了.只是简单的说说.这个方法就是,在人充分热身的情况下,用强大的外力,使人体的柔韧快速的拉开.
我现在分析一下这两个方法的利弊.
慢压,速度慢,但是安全无后遗症,对与年龄比较大的人,每次下横叉都要做充分的准备后,才能下叉.容易反弹.2个月以上.
快压,速度快,但是危险,有后遗症,容易让人烙下病根,几乎不用做准备活动也可以下横叉,不容易反弹.练习时间3个小时左右.
有恒心能吃苦就可以