高考问答普通vlan当voicevlan:如何安全的练出 大劈叉 多长时间
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/09 00:24:44
本人19岁 身体柔韧条件很1般
请说的详系些 谢谢
是慢慢的1点1点的劈 还是练到1定成度就可以劈1大段啊(前提是自己天天象2楼的秀才说的那样) 再次谢谢了
请说的详系些 谢谢
是慢慢的1点1点的劈 还是练到1定成度就可以劈1大段啊(前提是自己天天象2楼的秀才说的那样) 再次谢谢了
1.先热身,跳绳或者跑步让身体出点汗,
2.压腿, 各个方向都要压15分左右,
3.踢腿,前踢和侧踢50左右,
每天早晚练个60天绝对可以了
练劈叉之前要跑步，压腿啊~~不然会拉伤的
还有就是不要着急，每次向下压一点，多撑一阵子，每天都练的话最长一个月就行了
早上跑30分钟，压腿30分钟，踢腿30分钟，一个月保证可以180度劈腿。前提是不要偷懒，不要自己将就自己。送你一句话，男人应该对自己狠一点！
楼上说的对，先活动一下，再跑步，最后压腿，由底至高，疼是一定会的，所以慢慢来
就是要先热身，要证明身上有汗冒出，然后先用手做支撑，两腿先劈叉，下不去没有关系，要自己试着往下坐，每天都要练，久而久之就会压下去。如果为了效果好，找个人用手按你的肩，帮你压下去，但不要把韧带拉过分了，切记``一定要是在热身后。
每天练习半小时，练法如下：先热身，最好身上能出一点汗，最好的方法是跳绳。热身十分钟。然后就是练横坐压，方法如下：两腿左右分开，使髋关节尽可能展开，坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯帖，使胸触膝，练完左侧练右侧。再练双手分别握住两脚踝部，上体前俯，以胸触地。认真练习，两个星期你发现打开劈叉这么轻松。本人所说没有一点须言。我就是这么劈开的。