高考问答马来西亚mbl:怎样才能使腿部爆发力更强？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 19:56:23
我在球队是个前锋，良好的爆发力对我进球很重要。哪位大侠能教给我提高爆发力（腿部）的方法？
建议你腿上绑沙袋，不用太重，5kg的那种就可以了，我反正就是这样的，当你把沙袋去掉时的那个感觉合那种爆发力，那叫猛阿
提高爆发力主要是提高肌肉的白肌纤维数量，最直接最有效的方法就是做负重练习增加腿部的力量。而腿部练习中又以深蹲最为有效。开始练习时可以用最大力量的60%-75%的重量做每组8－10次的练习，有一定基础后增加至85％－90％的重量做每组3－5次的练习。两种方法结合使用。
如果训练正确2个月后腿部爆发力可以有很大的提高。
1.沙地跑跳法：在沙地上做各种跑和跳的练习.
2.深蹲纵跳：两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平行；两脚登地，垂直向上跳起，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或右上方跳起，也可以利用哑铃负重深蹲纵跳。
另外我还试过把自行车内胎套在树上,脚用力向前拉~~~
在沙地上做各种跑和跳的练习
两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平行；两脚登地，垂直向上跳起，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或右上方跳起，也可以利用哑铃负重深蹲纵跳。
另外我还试过把自行车内胎套在树上,脚用力向前拉~~~
最好的方式是蛙跳 只要是跳跃的练习就好
以前看过一部电视剧 那上面有个男生从小就每天清晨练习蛙跳，后来打篮球时弹跳力大的惊人，虽然你说的是足球，但是我想道理是一样的，祝你的腿部爆发力更上一层楼！！！！！
1.连续蹲跳起
2.连续蛙跳
3.纵跳摸高
4.负重半蹲起