we are saved:怎样提高弹跳能力

弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。

而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。

接著就是重要的反覆冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其他像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。

附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。

还有网友提到所谓的增强式训练(plyometric training)，训练方法有很多种，可以搭配使用，有些范例像是：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，但需注意弹跳时应加快弹跳速度，跳绳对篮球运动是非常有帮助的。而每隔5尺连续跳马背约5到10是一种训练方法。对於增强式训练(plyometric training)可以上网输入关键字或在期刊论文资料库系统中查询，英文有详尽介绍，中文则有人做过相关的研究可供参考。

最后一种就是器材辅助了！有一种专门训练弹跳能力的鞋子，它的构造是前脚掌的鞋高约20到30公分, 而后脚跟的部份与一般鞋子相同，前脚掌离地面虽高，但它加宽的左右宽度能保护人不至於摔倒或扭伤脚踝，穿上这种鞋进行例行的篮球训练如跳投等，能增加跟腱的「伸张反射(stretch reflex)」机制，因而有助於弹跳能力的提升。

大致上有关弹跳力的增强方法就是如此罗！也希望每个希望自己跳的更高的朋友，都达成心愿，在场上有精采的表现！

1蛙跳
2绑沙袋跑步
3用单腿跳着上楼

记住两个字:坚持!这是前提,前面几位说的都有理.不过你坚持不了,等于0.....
有关体育方面的运动!最好是自已喜欢的,那样更容易坚持

绑着沙袋天天跳

其实不用那么复杂 只是每天来100个蛙跳 然后多打打篮球 自然就高了

多蹦蹦