事业部经理岗位职责:如何才能避免考试心理过度的紧张?

我也会这样的！
其实我觉得这样主要是对自己不自信，对自己答题的速度不自信。你有没有哪门课很自信，或者那次考试不太重要时，同样还剩30分钟，你原本以为来不及了，结果完全投入却在铃声响起前一刻答完了？我相信一定有，其实给自己一点良性的心理暗示。告诉自己以前的经验告诉我，一旦急了就一道也结不出了，如果先把手表倒扣过来，不看时间，那么就能平心静气地做后面的习题。这样能多答一些，答对率也会高一些。说不定一不小心就答完了！！！

一般来说 这个别人说什么都没用 人和人是不一样的 对别人有用对你不一定有用 不要寄希望别人会给你指条明路 解决这种问题始终只能靠自己 只能在实战里自己摸索 你现在已经在努力想解决这个问题了 这就已经四分之一解决了 剩下的自己再考的时候琢磨琢磨 紧张了就想想如果没答好卷最坏的结果是什么 又不会死人 大不了考砸 除了这个还会有什么 所以 紧张顶个屁用
要多锻炼自己的心里素质阿
考试而已 看开点 要驾驭事情 而不是让事情驾驭你 这只是你一生里学生生涯中一段必经的经历

相信自己!正常发挥.....

把我们平时
所学的知识，把我们的才能和智慧充分展示在考眷上，也就是如何做好心理的准备，它与知识准备是同样重要的。
心理准备主要包括以下几个方面内容：
1．建立自信心
考前可选用一些自我激励的语言，如“我对自己充满信心”、“这次我一点能考好”、“我正在向自己的目标接近”‘我能行”等等，每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上，贴在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志，稳定情绪。 考前要分析自己的优势所在。如作文成绩好，数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增加。
2．调整考试动机
考试动机是指为了达到自己的应试目标而产生的一种内部推动力。考试动机对考试的成败影响，可谓至关重要，因为自己应试的一切行为都是在此动力支配下产生的，
那么，怎样才能把自己的考试动机调整到最佳呢?
首先，实现外部动机向内部动机的转化。根据调查，我们发现有些中学生想考出好成绩，以赢得老师的好评、家长的奖赏、同学的尊重。这是就平时考试而言的。至于升学考试情况就更复杂了。考不上怕同学轻视，伯邻里耻笑，伯父母责骂，怕亲友冷落。因此，背上了沉重的精神负担，这些外部动机支配自己的考生在考前常常表现出信心不足、动力不足。为此，我们在考前应先把这些外部动机转化为内部动机，把考试当作…次锻炼意志的机会，把考试作为实现自身价值的起点，把考试作为检验学习能力、方法、效果的过程。
其次，调节动机水乎。也就是对考试成绩的期望值要适当。
[例子1三个猴子摘桃的故事＜假设它们不会爬树)
猴子A：目标是低矮的果树，伸手可及的桃子。它轻而易举地吃了很多果子。结果是饱死了。
猴子B：目标是跳——跳，可摘到果子的桃树。它先吃低位置的果子，有力气，再跳高一点，摘取更高的果子。结果是摘到了最高位置的果子。
猴子C：目标是森林中高大的果子。它跳了无数遍，还是没有摘到果子。结果是累死了。
考试前，对自己的期望值不能太大，以致很努力非常勤奋也难以达到目标，比如，你平时的物理成绩是70分左右，这次期末考试要求自己一定要达到95分以上，实现的可能性就很低；同时，很难避免考试的某些失误；这样，自己的打击就会很大。亦不宜对自己的期望过低，而失去努力的动力。一般以平时的考试水平为基准，适当高出原有的水平，但要考虑试卷难度加大，某些知识缺陷的可能性等因素。其中，波动幅度为百分之二十左右最佳。(结合“猴子摘桃”的故事进行分析)
3．控制考前情绪
考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。但是，考试却是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤，对于那些重大考试尤其是升学就业考试更是如此。
在考试特别是大考来临之际，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，则可能导致 考试失败。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。要使自己紧张起来进入兴奋状态的一个有效方法是，制定细致的时间表，将每月、每周、每天的任务都合理地安排。若自己严格按时问学习，几天后涣散情绪梗会消失。到有学习气氛的地方学习也可增强紧迫感。看到别人都在发愤苫读，你也会身不由己地融入这种气氛中去。
还可采用情境法。考场上的紧张氛围是考前恐惧情绪造成的。心理学家建议，在休息的时候，不妨闭上眼睛，想象自己正在寂静的考场，长长的卷子发下来了，严肃的监考老师在身边踱来酸去，交卷的铃声响了，可还有几道题未来得及做，其他同学已经陆陆续续交卷……通过这些想象，充分体验考试时的紧张气氛，以增强对考场压力的承受能力。
二．降低考前焦虑
焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或
使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
我国有关学者认为，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格 倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
研究表明：考试焦虑低的学生在难度较大的考试中成绩最佳；考试焦虑中等水平的学生在难度小的考试中成绩最好；而考试焦虑高的学生在困难与容易的考试中成绩都差。
考试焦虑是当前中学生中一种普遍存在的心理现象。它产生的原因主要有以下这些：
1)有的学生对父母无微不至的关怀，对老师耐心细致的教导，对同学热情诚恳的帮助 无比感激，希望能考出优异的成绩来报答他们，惟恐考试中出现差错，有负老师的厚望、父母的恩责、同学的情谊。因而考前忧心仲钟，异常焦虑。
2)有的学生，伯考砸了被同学瞧不起，背后被人戳脊梁骨，丢了自己的脸面，因而暗 暗较劲，在考试之前一直忐忑不安。
3）有的学生平时很用功，成绩一直处于领先地位，因而考前给自己定的目标过高，生 伯有哪些平时不如他的同学突然超过他，因而常常招和自己的成绩差不多的同学作为目标，观察他们的动静，决不允许这类人超过自己。同时，对比自己成绩好的同学有嫉妒心理，希望他们在考前不学或少学，掉到自己的后面。
4)有的学生学业不良考前情绪低落，有较强的自卑感，想考出好成绩，可是信心不足、产生自责、自怨自艾的情绪。
5)有的学生平时知识把握得不牢固，考试时心理没有把握，从而造成紧张情绪。紧张的情绪对学习具有极大的危害，并会对人的身心健康造成潜在威胁。那么，怎样排解严重的考试焦虑呢?
l。树立正确的人生观与世界观
要排解考前的焦虑，首先要树立正确的人生观和世界观，不要招成绩当作焰耀和
出人头地的资本，而要把它看作是对自己能力的一种自我检验。成绩好说明对以前的
知识掌握得较好，为将来参加祖国建设做准备。
2．克服畏难情绪
参加过考试的同学都有体会：一看到试题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许
多，脑子不再麻木，思维也灵活了，许多人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。
因此，要充分认识到，考题难度的增加不是针对你一个人的，你难，别人也难，要克
服畏难心理，这样，考试前的焦虑情绪就会减少。
3．换一个想法看待考试成绩(ABC理论)
[例子]小明和小军打球回来，又渴又累，见到台面有半瓶水，他们产生了不同的想法
与情绪……

│事件│人物 │ 想 法 │ 情 绪 │
│ │ (A) │ (B) │ (C) │
├——┼———┼————————┼——————┤
│ 半│小明 │哈哈，有半瓶水，│ 开心，满足│
│ 瓶│ │真不错。 │ │
│ 水├———┼————————┼——————┤
│ │小军 │怎么只有半瓶 │ 沮丧，失望│
│ │ │水? │ │
└——┴———┴————————┴——————┘
正确的想法：一次考试算不了什么，我还要继续努力。(结合例子分析)
注意用脑卫生
不少中学生平时学习不够努力，考前便临时抱佛脚，加班加点地学习，减少睡眠时间，平时参加的户外活动取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何应考呢?
人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力的活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮，注意力不易集中，思维惰性增大，记亿力也减退。所以，考试前的适当休息，有利于考试保持良好的身体状况，减少焦虑的产生。
还要注意充分的睡眠、适当的体育锻炼，保持营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃点蛋白质、维生素等丰富的食物，如肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力。
5．肉消极的自我意识挑战
有些染上考试焦虑的学生在临考前对自己的消极的自我意识往往觉察不到，常常自
我讲述一些消极的事情或向自己提出一些威胁性的问题。他们一般在考前复习阶段就不
能全力以赴地复习迎考，思维总为与考试有关的消极因素所困扰，例如：
我肯定考不好，要是不及格该怎么办；
考不好该多丢人：
我真没用，老是考不好／．．…
这种消极的自我意识危害很大，要积极地进行挑战。
[例子]“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试”
自我质辩：1)这种担心有必要吗?一我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的
要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码是正常的。因此
只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能靠好，自己丝毫不该为这种无端的
忧虑苦恼。2)这种担忧有危害吗?一当然有，这种担忧对自己眼前的复习有百害而无
一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，若不及早
排除，到考试时将后悔晚矣！3)个人应取怎样的态度?一要牢记：当前最紧要的是有
条不紊地搞好复习，这就是自己应取的态度。
6．放松训练
系统的放松训练是一种很有效的方法，下面介绍一种简单易行的训练方法：
6秒钟健康法。这是一种自我放松法，所需的时间极短，做法有极其容易随便。具
体做法是：抓住你所有的一点点空余时问，什么也不要想，只要记住收缩腹部，收拢下
颈，扭动身子，打叼欠，连续做上几个动作，就能收到自我放松的效果。
工正确对待考试怯场
在心理学上，法场又称“考试竞技综合症”。造成考试怯场的原因有很多，就生理
原因而言，主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏锻炼，身体素质
差，或身体有疾病等。就心理原因而言，首先是心理压力太大，这常常是教师和家长对
考生期望值过高，提出不恰当要求，以及考生自己对考试的错误认识所致；其次是考生
缺乏自信心，有自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。就考试本身原因而言，主
要有考试形式与考生认识结构差别过大，考生难以理解问题的意义；考试难度过大，时
间偏紧，监考入员过于严肃，造成不适当的紧张气氛，考前准备不充分，如文具不齐备
等。
那么，怎样防止考试怯场呢?
(1)端正应试动机。正确认识考试意义，在考场上不要再考虑成败问题，树立信
心，集中精力答题。
(2)加强意志锻炼。人的行为受意志的调节。意志是与克服困难相联系的，没有
困难的行为是无意志可言的。在考场上不要知难而退，要沉着、冷静，有百
分之一的希望，就要做百分之百的努力，一个角度想不通，不防换另一个角
度。千万不要一遇到难题就心慌意乱，自己搅乱了自己的阵脚，要保持良好
的竞技状态。
(3)转移注意。当你意识到自己要出现”怯场”时，最好设法转移注意，停止强行的回忆，过一段时间后，抑制可以排除，再进行回忆，这样，熟知的答案就可以想出来。转移注意的方法有，最普遍的是先做那些自己有把握、较简单的试题，这样，可以消除紧张情绪，增强自信心。此外，还可以伏案林息片刻，使自己静下心来；还可以默默唱几句熟悉的歌曲，默默地数数，从1数起……这些转移方法可以对紧张心情起缓解作用。
(4)要有辨证的观点。不要死钻牛角尖，心胸要开阔。题目难，要想到别人也难， 这道题不会做，要想到还有其他题会做，这次没考好，要想到下次可能会考好，这样酒会充满信心，而不至于作茧自缚，走进死胡同
四，调整考后情绪
不仅考前、考中同学们的心态各异，考后的心态也是极其复杂的，一般成绩好 的
眉飞色舞，成绩差的则沮丧万分，有的一次考试失败便一蹶不振，产生消极情绪。
任何人在学习过程中都不可能是一帆风顺的，只不过有的同学挫折小一点，如某次考试不理想，名次有所下降，但不影响大局：有的同学挫折大些，如原来学习成绩很好，一次考试意外地不及格，或者在重大考试中名落孙山，一败涂地。
在挫折与失败面前，有的同学能痛定思痛，这是积极的态度。而有的同学则承受不了巨
大的心理压力，陷入了极端痛苦的泥潭而不能自拔，甚至有个别同学在重大考试失败后，思想包袱越背越重，精神濒于崩溃。这是一种消极的情绪。那么，如仍克服消极情绪，战胜失败呢?
1．树立信心
信心是激励人积极进取的内在因素，信心是巨大的精神力量。信心是学习取得成功的基石。
[例子]曾三次连续高考落榜的苏阿芒，毅然选择自学道路，终于掌握了二十多国语言，
先后在五十多个国家和地区的报刊上发表过文艺作品和论文，被瑞典的一家杂志誉为“在东方闪亮”的“文艺领域中的一颗新星”。
这样的事例还有很多。因此，考试暂时失败的同学不要灰心，只要对自己有信心，执着努力，始终有成功的一天。
2．正确归因
对考试成绩作出不同的归因，会导致不同的努力方向。有心理学家提出四种归因方法值得借鉴。
A．我的成绩好是因为我聪明一正能力负努力妇因型
这类同学将自己的成绩归因于自己的能力，成绩好是因为自己能力强，而不是因 为努力，成绩差是因为努力不够或运气不好。这类同学在自信心较强、平时成绩较好的男生中多见。他们考好了很高兴，但考不好也不会沮丧万分，成绩不好对他们的打击不大，因为他们不认为这次没考好是他们能力不够。总之，考试成绩对他们的情绪的影响较小，易维持平衡的心态。
B．这次靠好了是因为我努力好好复习了一正努力负能力归因型这类同学往往将自己的好成绩归因于自己平时学习和考前复习的努力，而将成绩不好归因于自己能力不够。这在成绩好坦自信心不足的女生中常见。所以，考好了她们也不喜形于色，考不好则沮丧万分，认为是自己太笨而没有考好。她们在考好考不好的情况下都一如既往地努力学习，但是成绩不好时情绪易低落，对自己的能力表示怀疑。若能克服这种怀疑，相信努力会奏效，便能继续努力，但若情绪总处于低谷中，则易造成对考试的恐惧心理而丧失努力的信心
C。没考好是因为运气不好一运气归因型这类学生将考试成绩的好坏都归因于自己考时的运气好坏，考好是因为运气好，考不好是因为运气不好，考试成绩对他们的影响很小，不会因成绩好而兴奋，也不会因成绩不好而泄气，成绩不好不会导致他们努力学习的结果。这类考试大多是平时学习散漫者，对学习成绩不在意者。
D．努力是成绩好坏的关键一努力归因型这类形式一般对自己的能力有一个较理智的认识，将考试成绩的好坏归因于自己平时努力的程度。成绩好是因为自己努力了，而成绩不好是因为自己努力不够。他们在考后的心态较正常，考好了不会兴高采烈，考不好也不会沮丧低沉，相信只需要努力就能取得好成绩。这类归因对学生以后的学习导向最为适合，成绩好仍需努力，成绩不好则须加倍努力，不似正能力归因型易沾沾自喜，也不似负能力归因性那么容易沮丧，丧失信心，所以是学生在平时对自己的考试成绩作归因时值得借鉴的一种。当 然，归因并不是以考生的意志为转移的，而是由考生的个性、知识水平、能力综合起来形成的对自己学业成绩的——种看法，但若同学们能了解自己的归因类型，对照各种归因类型的利弊，通过主观的努力、训练，使自己达到努力归因，便可形成良好的考后心态，有利于学习的进行。其实，训练方法很简单，每次考后只要成绩好就对自己说：“这是因为我努力了。”成绩不好使对自己说：“这次努力不够，下次应加倍努力。”这样反复几次后便会实现这种自我期待心理，形成努力型的归因。
3。正确对待考试的失败
考试失败，这是谁也不愿看到的事。但是，既然事情已经发生了，那我们只有正视它和想办法改变它。考试偶尔失败了算不了什么，谁能保证自己是常胜将军呢?因此，失败不能失志，不能服输，不要垂头丧气。要有勇气乘认失败，要从失败中寻找原因，为战胜失败找到突破口，要有战胜失败的意志和毅力，用勤劳、汗水打好知识的基础。学习的问题解决了，考试的事实准备工作过关了，考试失败便跟你无缘了。

我有相同的经历。高考时，本来是强项的，反而因为紧张没考理想。当时对高考看得太重要，太想考好。现在，过去这么些年，觉得考试结果并不象想象中重要，真正重要的是你的真本事，你的才能、学识、修养、个性人格。关注你平时的学习，别把考试当大事。考多少分，考第几名，都让它顺其自然。我从经验感性的角度谈我的感悟，当然你可以借鉴别人理性的分析。

曾经，我也会
现在，我不再