水上娱乐产品:我身体很瘦，怎样使胸肌更发达，

胸肌的训练方法有：卧推，飞鸟，双杠，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，十字下拉。训练时选三到四个动作就可以了，初学者可选二个三个动作，每个动作作2组就可以了。经过一段时间的训练后可以增加组数。重量以每组8－12次为好。动作不是一成不变的，因为人体有适应能力，久了对一个动作适应了，你在经过一段时间的训练后感觉肌肉不在生长时，可以换一个动作。还有动作的先后顺序，也不是一成不变的，大家在训练中可以慢慢体会。
　　卧推有三种形式：平板，下斜，上斜。胸肌的生长规律是先下后上，先外后内。一般卧推应用宽握距，因为胸肌先长外侧，握的窄了胸肌形不正，光起鼓，没有大片的形状。如果外侧发达了可以一点点的改变握距。如果太窄了练的就是三头肌了。
　　飞鸟的重量不宜太大，双臂间的角度不应小于90度，最好在120度左右。
　　俯卧撑大家都会作，可是如果练胸肌大多数人的动作都不对。怎样才能练到胸肌呢？作的时候双手间的距离应与肩同宽，双手的指尖和肩膀在一条垂线上，指尖向前。如果象传统的方法作俯卧撑，双手的手掌与肩在一条线上，那么就不是只练胸肌了，此时对肩三角肌的刺激也加大了，如果双手的距离在宽些，就主要练三角肌了。常听有人说如果加大俯卧撑的难度就要把双脚抬高，其实不是这样的，把双脚抬高练俯卧撑就练的主要是胸的上缘了，因为一般人胸肌上缘较差，所以作起来感觉没有劲。
　　健美初期主要目的是掌握动作，增加力量。大家可以在训练中体会。
　　另外意念也很重要。

要想迅速增大胸肌，首先要选择正确的锻炼项目，其次要掌握要领。以下是几点建议：
1、俯卧撑的效果不错，但是正确的姿势很难掌握！也就是说好多人能做一二百个，但是还是没有大胸！建议作为辅助项目。做的时候要把双腿架高，不要撅屁股，也不要贪多。正确地做二十个比错误地做一百个还有效！做的时候要慢，动作要到位。分组来做，8～20个/组*5～8组，每个动作大约3～4秒。每周做3次，一月后一定有效。
2、主要的项目是卧推！平躺，双手握杠与肩同宽，曲臂直至杠铃触及胸部。再用力推起至两臂伸直（不要伸太直，以免肘关节锁住而影响效果）。调整合适重量，即每组能够完成8～12个最好。3～6组。与俯卧撑同一天练。
3、双杠臂曲伸也不错，尤其下胸部效果明显。
4、每次锻炼前喝些热果珍之类的甜饮料补充能量，练后要补充蛋白质，最好吃牛肉或者鸡蛋清（不要吃太多蛋黄）。
本人胸围110cm，阁下若比我大就别听我的。

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

你还没到年龄呢，工作后不怕你不胖。
说到想长胸肌肉不能单纯练习胸，否则看上去会显的不协调。首先要增重，一顿饭不能吃的过饱，七八成饱就好了，摄入的营养要均衡些，不要挑食。多餐，就是每天再在正餐前两个小时吃一些，并不是光吃不运动，还要多锻炼，根据你的情况不要大量做有氧锻炼，把重点放在力量训练上。坚持一周锻炼3次刚好，大小肌肉结合锻炼，每个动作分多组，一般4到6组，每组动作不超过12个。组间隔不要时间太久。锻炼完半小时后补充营养。按我的去做，一年内有肯定有效，你不坚持我就没办法了。

锻炼啊
做俯卧撑，器材练习。如扩胸器

要练胸肌很容易!每天坚持打双杆!和做俯卧撑!
根据你自己的体能去做!慢慢去提高效率!