高考问答检具作业指导书:我是男的，胸部的肌肉不好看，该怎么怎么练？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 17:24:12
要想迅速增大胸肌，首先要选择正确的锻炼项目，其次要掌握要领。以下是几点建议：
1、俯卧撑的效果不错，但是正确的姿势很难掌握！也就是说好多人能做一二百个，但是还是没有大胸！建议作为辅助项目。做的时候要把双腿架高，不要撅屁股，也不要贪多。正确地做二十个比错误地做一百个还有效！做的时候要慢，动作要到位。分组来做，8～20个/组*5～8组，每个动作大约3～4秒。每周做3次，一月后一定有效。
2、主要的项目是卧推！平躺，双手握杠与肩同宽，曲臂直至杠铃触及胸部。再用力推起至两臂伸直（不要伸太直，以免肘关节锁住而影响效果）。调整合适重量，即每组能够完成8～12个最好。3～6组。与俯卧撑同一天练。
3、双杠臂曲伸也不错，尤其下胸部效果明显。
4、每次锻炼前喝些热果珍之类的甜饮料补充能量，练后要补充蛋白质，最好吃牛肉或者鸡蛋清（不要吃太多蛋黄）。
本人胸围110cm，阁下若比我大就别听我的。
最好的方法是用哑铃
还有就是俯卧撑
到健身房，请教练指导。
只要把胸大肌炼出来，就好看了。像上面那位仁兄所说，多做俯卧撑。再者就是用哑铃多做扩胸的动作，还有俯身扩胸，仰卧扩胸等等。
用杠铃效果不错，仰卧平推
作各种俯卧撑